Корисні властивості лохини для дітей та дорослих
Лохина не дарма є однією з найкорисніших ягід. З кожним роком вчені все більше переконуються у її цінних властивостях для здоров'я людини. Цей смачний маленький плід дуже впливає на наш організм. Дослідження останніх років підтверджують, що регулярне вживання лохини може стати простим способом покращити здоров'я як дорослим, так і дітям.
Лохина: користь для організму
Лохина дуже смачна і корисна для здоров'я. Ця ягода є одним з найкращих джерел антиоксидантів серед усіх фруктів та овочів, що робить її потужним інструментом у боротьбі із запаленнями та оксидативним стресом.
Антоціаніни, які надають ягодам їх характерний синій колір, допомагають знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та підтримують здоров'я мозку. Дослідження показали, що регулярне вживання лохини сприяє поліпшенню когнітивних функцій та уповільнює когнітивне старіння.
Крім того, лохина містить галову кислоту, кверцетин та миріцетин – потужні рослинні сполуки, які дослідження пов'язують зі зменшенням ризику розвитку діабету другого типу.
Завдяки високому вмісту клітковини лохина також сприяє регуляції рівня цукру в крові та підтримці здорового травлення.
Ще одна унікальна риса лохини - її здатність підтримувати здоров'я сечостатевої системи, особливо у жінок, запобігаючи інфекції сечовивідних шляхів. Це пов'язано з наявністю у складі ягоди сполук, які перешкоджають прикріпленню бактерій до стінок сечовивідних шляхів.
Також лохина має протизапальні властивості та може знижувати м'язовий біль і втому після інтенсивних тренувань, що робить її популярним вибором серед спортсменів і тих, хто активно займається фітнесом.
Чим корисна лохина для дітей
Для дитячого організму лохина особливо цінна. Вона сприяє зміцненню імунної системи дитини та підтримує здоров'я очей завдяки вмісту вітаміну A та зеаксантину.
Регулярне включення лохини до раціону дитини може допомогти покращити пам'ять і концентрацію, що підтверджено дослідженнями про вплив антоціанів на когнітивні функції.
Як і в яких кількостях краще їсти лохину
Лохину можна вживати в будь-якому вигляді: свіжою, замороженою або сушеною. Але для того, щоб максимально зберегти її корисні властивості, краще вибирати свіжі або заморожені ягоди.
Денна норма лохини для дорослого – близько 100-150 грам. Цієї кількості достатньо, щоб забезпечити тіло необхідними поживними речовинами та антиоксидантами. Для дитини цей показник зменшується до 80 г рам на добу.
Лохина: протипоказання до вживання
Але з вживанням лохини треба бути обережними. Попри всі її позитивні властивості, може мати протипоказання. Важливо зважати на ці аспекти, щоб уникнути небажаних реакцій.
Варто звернути увагу на те, що лохина може впливати на засвоєння та ефективність деяких ліків, у тому числі антикоагулянтів та препаратів для зниження рівня цукру в крові. Прийом антикоагулянтів разом із голубкою може призвести до посилення їхньої дії, що потенційно може спричинити кровотечу. Якщо ви регулярно приймаєте такі медикаменти, перед включенням лохини до вашого раціону обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Також лохина містить високу кількість вітаміну K, який відіграє важливу роль у процесі згортання крові. Це може бути протипоказано для людей, які приймають ліки для розрідження крові, оскільки можуть зменшити їх ефективність.
Людям з чутливим шлунком або тим, хто страждає від певних форм гастриту чи виразкової хвороби, слід бути обережними із вживанням лохини у великих кількостях. Кислоти та клітковина в лохини можуть посилити симптоми, такі як печія або здуття живота.
Рідко, але можливий прояв алергічної реакції на лохину. Якщо після вживання лохини у вас з'явилися симптоми алергії, такі як свербіж, набряк або труднощі з диханням, необхідно негайно звернутися до лікаря.
