Как правильно делать растяжку: тренировка с супермоделью Карли Клосс
Растяжка ‑ важный этап любой тренировки, поэтому если ты решила заняться спортом, обязательно выучи несколько базовых упражнений на растяжку.
Самый лучший пример для наследования – это модели. Во-первых, их фигуры говорят сами за себя, а во-вторых, они вынуждены регулярно заниматься спортом, пробовать на себе разные техники и методики, поэтому у них всегда есть чему поучиться.
Знаменитая супермодель Карли Клосс буквально не выходит из спортзала, девушка удачно совмещает силовые, кардио, аэробные нагрузки, танцы, йогу и TRX.
Звездный тренер Джастин Гельбанд разработал для Карли специальный комплекс из 5-ти упражнений на растяжку. Эта программа рассчитана на все группы мышц, поэтому подойдет как в качестве подготовительного этапа перед силовой или аэробной тренировкой, разминки после тренировки или же небольшой утренней зарядки.
Смотри и тренируйся вместе с супермоделью!
Комплекс упражнений на растяжку от Карли Клосс:
1. Спина, живот, грудь и шея. Лежа на животе и опираясь на локти, подними корпус вверх, немного задержавшись в таком положении вверху.
2. Мышцы бедер. Положи левую ногу на правое колено, обеими руками потяни правое колено к себе, немного задержавшись в таком положении. Затем повтори на другую ногу.
3. Растягиваем шею и воротниковую зону. Сядь в удобную позу, выровняй спину, расслабь шею и плечи, затем потяни шею так как это показано на картинке в каждую сторону.
4. Чтоб растянуть руки, возьмись правой рукой за левый локоть и потяни его вокруг тела. Затем повтори на другую руку.
5. Это упражнение растягивает ягодицы и внутреннюю часть бедра. Тебе нужно сделать выпады поочередно на каждую ногу так, как показано на картинке.
