Анита Луценко рассказала, что исключить из рациона, чтобы похудеть за 14 дней
Новая ведущая проекта "Зважені та щасливі 7" и фитнес-гуру Анита Луценко продолжает приучать украинцев вести здоровый образ жизни – заниматься спортом и правильно питаться. Так, в след за своим авторским проектом "14 дней без сладкого", молодая мама запустила новый флешмоб – "14 дней обезжиривания".
Как бы не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе, я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях – это много плохого жира в рационе! Поэтому предлагаю прожить #14дней по-новому! Для себя и своего тела!
– написала в своем блоге Анита Луценко.
В ТЕМУ: 49-летняя Памела Андерсон обнажилась в пикантной фотосессии и раскрыла секрет своей стройной фигуры
Условия этого проекта просты: на протяжении двух недель нужно исключить из своего рациона вредные жиры, но обязательно оставить полезные, и соблюдать меру.
На своей странице в Instagram Анита Луценко подробно расписала, что можно употреблять в эти дни и от чего следует отказаться.
Что можно кушать
Оливковое масло (2 ст.ложки в день), семена льна или чиа (1 ч.л.), авокадо (половинка – максимум в день), желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% (150 г вдень), кефире 1-2,5 % (1 стакан в день), сливочное масло 82% (10 г в день), сметана 15% (1 ст.л в день, сыр 18-50 % (не более 50 г любого в день), орехи (30 г в день), подсолнечное масло – 1 ст.л в день.
Что стоит исключить из своего рациона
Майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш, колбаса, бекон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла (особенно при жарке), куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде и сырковые массы.
В ТЕМУ: Ангелина Завальская заговорила о третьей беременности
Также Анита привела в пример один вариант меню на день. При этом отметила, что есть нужно красиво, пережевывая пищу во рту минимум по 10 раз. Глотать уже кашицу, а не куски. Есть 3 раза в день – как минимум.
- Завтрак: яичница + овощи + хлеб.
- Обед: суп + хлеб + курица + салат.
- Ужин: приготовленные овощи + рыба или мясо.
- Перекус: бутерброд с сыром и помидором или кефир + фрукт.
В ТЕМУ: Валерий Меладзе поделился редким снимком старшего сына Константина и рассказал о его увлечениях
Помимо рекомендаций по питанию Анита Луценко демонстрирует в своем Instagram серию упражнений, которые помогут разобраться с проблемными местами.
Каждый день +1 упражнение к предыдущему! 6 шт получится на первой неделе и новых 6 шт на второй. Воскресенье – выходной от тренировок
– написала Анита, пообещав публиковать в своем блоге видео с упражнениями.
В ТЕМУ: Светлана Ходченкова удивила резкой сменой имиджа
Фото в тексте: Instagram.com
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
