Как вылечиться от депрессии: 5 шагов
![Женщина в депрессии](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/3011_max.jpg)
И хотя на самом деле, заподозрив у себя депрессию, намного правильнее будет пойти к специалисту и попросить у него квалифицированную помощь, иногда обстоятельства складываются против нас и справляться с проблемой приходится собственными силами. Именно для таких случаев было прописано пять основных правил, призванных помочь человеку прийти в чувство от подобной беды. Кстати, эти советы помогают легче преодолеть проблему и тем людям, которые записались на терапию.
Правила очень простые, местами даже очевидные, но от этого не менее важные. Итак, чтобы вылечиться от депрессии, необходимо...
... признать, что она есть и принять ее
Первый шаг к выздоровлению от любой болезни, будь то ментальной или физической, - признать, что проблема есть и дать ей четкое название. Признав, что страдаешь от депрессии, ты не станешь слабым человеком, а наоборот поможешь себе. Это решение сподвигнет тебя начать искать помощи среди близких, друзей и профессионалов.
В ТЕМУ: Как избавиться от депрессии: с какими убеждениями надо срочно распрощаться
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_50474529_m-2015%281%29.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_50474529_m-2015%281%29.jpg)
... осознать, что ты можешь помочь себе сама
Никто не даст тебе волшебную таблетку от чувства безысходности, никто не раскроет чудодейственный рецепт счастья. Единственное, что тебе скажет любой специалист - решить свои проблемы способна только ты сама. И это правда. Твое счастье на самом деле находится только в твоих руках, и ты МОЖЕШЬ повлиять на ситуацию. Главное лишь осознать это и поверить в себя.
... занять свое тело делом
Во время депрессии не то что спортом не хочется заниматься - даже с постели трудно встать. Все кажется бессмысленным, тяжелым, ненужным. Тем не менее, спрятавшись в кокон, ты себе не поможешь, а только позволишь плохим мыслям поедать тебя и дальше.
А ведь уже не раз учеными разных стран было доказано, что физические упражнения идут на пользу не только нашему телу, но и духу. Одни говорят, что дело в выработке серотонина (гормона счастья) во время нагрузок, другие связывают это с расходом накопившейся энергии, третьи заявляют, что спорт приносит разрядку, потому что, тягая тяжести и пробегая по 10 км на беговой дорожке, мы выплескиваем весь накопившийся негатив и отвлекаемся от своих проблем. Так или иначе, а факт есть факт: физические упражнения помогают. При этом наиболее эффективны кардио нагрузки, так как они разгоняют по телу кровь и в целом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Потому очень советуем начать преодолевать хандру с помощью бега, езды на велосипеде и плавания.
В ТЕМУ: Послеродовая депрессия. Что делать?
![/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_28423575_m-2015.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_28423575_m-2015.jpg)
Также крайне важно проводить много времени на улице. Хочешь читать? Читай в парке. Хочешь смотреть любимые сериалы? Ноутбук в руки и шагом марш в ближайшую кофейню с Wi-Fi. Главное - не сиди дома и не будь в изоляции.
... есть пищу, которая будет поднимать настроение
И мы имеем в виду вовсе не печенья и фастфуд. Наоборот, потребление сахара и углеводов лучше сократить, так как их положительный эффект является кратковременным и довольно быстро сменяется упадком сил и плохим настроением.
Среди продуктов, которые на самом деле поднимают тонус: бананы, орехи, жирные сорта рыб, коричневый рис, шпинат, цельногозерновая продукция.
... принимать витамины
Во время депрессии крайне важно позаботиться о том, чтобы организм получал достаточно витаминов группы В и фолиевой кислоты. Порой именно дефицит витамина B может служить причиной депрессии. Принимать полезные вещества через пищу или в виде витаминных добавок - решать тебе. Но если ты все же решишь отдать предпочтение более природному методу, то знай, что все необходимое можно найти в яйцах, зеленых листовых овощах и курице.