Как вылечиться от депрессии: 5 шагов
И хотя на самом деле, заподозрив у себя депрессию, намного правильнее будет пойти к специалисту и попросить у него квалифицированную помощь, иногда обстоятельства складываются против нас и справляться с проблемой приходится собственными силами. Именно для таких случаев было прописано пять основных правил, призванных помочь человеку прийти в чувство от подобной беды. Кстати, эти советы помогают легче преодолеть проблему и тем людям, которые записались на терапию.
Правила очень простые, местами даже очевидные, но от этого не менее важные. Итак, чтобы вылечиться от депрессии, необходимо...
... признать, что она есть и принять ее
Первый шаг к выздоровлению от любой болезни, будь то ментальной или физической, - признать, что проблема есть и дать ей четкое название. Признав, что страдаешь от депрессии, ты не станешь слабым человеком, а наоборот поможешь себе. Это решение сподвигнет тебя начать искать помощи среди близких, друзей и профессионалов.
В ТЕМУ: Как избавиться от депрессии: с какими убеждениями надо срочно распрощаться
... осознать, что ты можешь помочь себе сама
Никто не даст тебе волшебную таблетку от чувства безысходности, никто не раскроет чудодейственный рецепт счастья. Единственное, что тебе скажет любой специалист - решить свои проблемы способна только ты сама. И это правда. Твое счастье на самом деле находится только в твоих руках, и ты МОЖЕШЬ повлиять на ситуацию. Главное лишь осознать это и поверить в себя.
... занять свое тело делом
Во время депрессии не то что спортом не хочется заниматься - даже с постели трудно встать. Все кажется бессмысленным, тяжелым, ненужным. Тем не менее, спрятавшись в кокон, ты себе не поможешь, а только позволишь плохим мыслям поедать тебя и дальше.
А ведь уже не раз учеными разных стран было доказано, что физические упражнения идут на пользу не только нашему телу, но и духу. Одни говорят, что дело в выработке серотонина (гормона счастья) во время нагрузок, другие связывают это с расходом накопившейся энергии, третьи заявляют, что спорт приносит разрядку, потому что, тягая тяжести и пробегая по 10 км на беговой дорожке, мы выплескиваем весь накопившийся негатив и отвлекаемся от своих проблем. Так или иначе, а факт есть факт: физические упражнения помогают. При этом наиболее эффективны кардио нагрузки, так как они разгоняют по телу кровь и в целом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Потому очень советуем начать преодолевать хандру с помощью бега, езды на велосипеде и плавания.
В ТЕМУ: Послеродовая депрессия. Что делать?
Также крайне важно проводить много времени на улице. Хочешь читать? Читай в парке. Хочешь смотреть любимые сериалы? Ноутбук в руки и шагом марш в ближайшую кофейню с Wi-Fi. Главное - не сиди дома и не будь в изоляции.
... есть пищу, которая будет поднимать настроение
И мы имеем в виду вовсе не печенья и фастфуд. Наоборот, потребление сахара и углеводов лучше сократить, так как их положительный эффект является кратковременным и довольно быстро сменяется упадком сил и плохим настроением.
Среди продуктов, которые на самом деле поднимают тонус: бананы, орехи, жирные сорта рыб, коричневый рис, шпинат, цельногозерновая продукция.
... принимать витамины
Во время депрессии крайне важно позаботиться о том, чтобы организм получал достаточно витаминов группы В и фолиевой кислоты. Порой именно дефицит витамина B может служить причиной депрессии. Принимать полезные вещества через пищу или в виде витаминных добавок - решать тебе. Но если ты все же решишь отдать предпочтение более природному методу, то знай, что все необходимое можно найти в яйцах, зеленых листовых овощах и курице.
