Для полного счастья: 8 важных ритуалов, которые помогут стать счастливее во время карантина
Где брать силы на счастье в изоляции? Своими секретами поделилась педагог Школы леди реалити Нового канала «Від пацанки до панянки», коуч Ирина Зайцева. Много лет она выполняет эти практики сама. Они позволяю ей быть счастливой независимо от того, что происходит в мире.
Зачем нужны ритуалы?
Ритуалы – это последовательность действий. Психологи считают, что они дают опору в жизни. Во время карантина нет уверенности в завтрашнем дне, уровень стресса растет, и буквально все валится из рук. Определенный порядок действий помогает контролировать какую-то часть жизни и быть спокойнее, даже когда «весь мир рушится».
Некоторые ритуалы ты уже давно делаешь: умываешься и чистишь зубы утром, завтракаешь, обедаешь и смотришь в мобильный телефон перед сном. Есть ритуалы полезные. А есть вредные – именно они незаметно отбирают силы. Чтобы этого не случалось, для начала наполни свой день полезными действиями.
Благодари
Начинай утро и заканчивай день словом «спасибо». Определи себе пять, а лучше десять пунктов, за которые нужно поблагодарить. Может показаться, что благодарить не за что. Пандемия, карантин, изоляция – одни минусы. Присмотрись внимательно. Ты жива, здорова, твои близкие тоже чувствуют себя хорошо, за окном светит солнце, у тебя есть крыша над головой. Постепенно ты научишься замечать такие «мелочи» и сможешь разглядеть в них счастье. Также не забывай говорить спасибо себе за прожитый день.
Медитируй
Это позволит тебе поймать связь с собой, наполнит тело и мозг кислородом, поможет успокоиться и настроиться на позитив. Самая простая медитация – глубокий вдох и выдох в тишине. Ею желательно начинать и заканчивать день.
Делай зарядку
Физические упражнения помогают поднять уровень иммунитета, что сейчас немаловажно. Во время зарядки выделяются гормоны счастья. Найди свой способ двигаться в изоляции. Это могут быть танцы под любимую музыку, несколько упражнений из йоги. Только давай без оправданий, что это невозможно. Живой пример – француз Элиша Ночомовиц, который в изоляции пробежал марафон на балконе.
Правильно питайся
Здоровая еда «заряжает» тело энергией, в то время как неправильное питание отбирает силы. Ты это могла заметить сама. После тяжелой пищи клонит в сон. Чтобы быть легкими на подъем и чувствовать себя счастливыми, нужно составить свой рацион правильного питания. Продукты должны быть простыми, но богатыми витаминами: каши, овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба.
Восполняй энергетические ресурсы
На протяжении дня мы делимся энергией с окружающими, тратим ее на работу, на построение планов и т.д. А потом чувствуем себя пустыми, ведь ресурс мы потратили, но не восполнили его. Важно это делать на карантине своими способами, которые помогают восстановится именно тебе: теплая ванна, книга, песни, уход за собой. Также делай небольшие перерывы на восполнение ресурса в течении дня. Они придадут тебе уверенности и радости.
Будь здесь и сейчас
Важно развивать осознанность. Как это делать? Когда тебе хорошо, остановись и обрати внимание, что происходит в этот момент. Ты поймешь, что тебя радует. Если тебе грустно и плохо, тоже оглянись по сторонам, посмотри в себя. Не убегай от плохих эмоций. Но и не зацикливайся на них. Воспринимай их как лишний повод узнать себя и пережить сложный этап.
Строй планы
Список дел помогает нам соблюдать ритуалы, которые придают уверенность. Поэтому, прописывая себе план обязательных дел на день, оставь время и для себя.
Подводи итоги
Итоги нужно подводить не только в рабочих моментах, но и в здоровье, любви и счастье. Если у тебя что-то не получилось сделать за день – не посыпай голову пеплом. Подумай, почему это произошло. Проанализируй и иди дальше.
А каждый понедельник в 19:00 включайте реалити «Від пацанки до панянки» на Новом канале и смотрите, как участницы учатся делать свою жизнь счастливой.
