Как справиться с эмоциями: простая техника самоконтроля от психолога Лилии Король

Часто так бывает, что наши эмоции бегут впереди анализа и выгоды. Помню как однажды моя коллега – юрист (я в прошлом – адвокат), не выдержав натиска руководства, испытав невыносимую обиду и несправедливость, разразилась криками, ругательствами, назвала начальницу по-матушке и написала заявление на увольнение. 

Над этим судебным делом она работала 7 лет. На момент скандала до получения гонорара (огромной суммы денег) оставалась пара недель. Но она бросила все, не сумев совладать со своими эмоциями. 

Вместо нее гонорар получил другой сотрудник, вовремя сориентировавшийся и "подхвативший" дело. Он получил все бенефиты. А коллега очень сожалела потом о своей несдержанности. 

ТЕМУ: Как полюбить себя: учимся искусству счастья с психологом Лилией Король

Да, порой наши эмоции играют с нами злую шутку. И с ними важно быть в контакте и понимать, как остановить "диких лошадей"... 

Что делать не надо 

Давайте для начала обозначим, что делать не надо: пить алкоголь (он усугубляет состояние), ехать за рулем, принимать важные "горячие", судьбоносные решения... 

Первое, что нужно сделать – "положить сильную, нерациональную эмоцию в контейнер". 

Условный, конечно же, контейнер. Контейнирование – это такой термин из психологии. Контейнировать – означает, отсрочит бурное, не рациональное реагирование и сохранить его до места и времени, где это адекватно, безопасно и удобно. 

Еще пример для понимания. Ссора с любимым человеком. Вас накрывает яростью и злостью, в голове рождаются упреки, обвинения и грубые слова готовы слететь с языка. Никакого прояснения конфликта в этом состоянии быть не может. Если вы ему все это вывалите, то сделаете больно любимому человеку, натворите делов. 

В ТЕМУ: Что делать, если любимый флиртует с другими

Часто в такие моменты люди даже расстаются. Вам это выгодно? Нет! Тогда надо контейнировать свои эмоции и сделать паузу. А потом на чистый от эмоций мозг – прояснить, понять и помириться. 

А куда же эмоции девать из этого "контейнера"? Копить их нельзя. Подавление эмоций очень вредно для здоровья. Выражать их надо, но в том месте, где это приемлемо и безопасно. 

Пошаговая инструкция, как справиться с эмоциями: 

Вернитесь в реальность. Когда чувства сильные, то мозг словно попадает в вакуум, реальность как будто уплывает. И очень важно в нее вернуться – заземлиться. Начинать надо с тела. Почувствуйте, что в теле?

Посмотрите по сторонам, что вы видите? На чем сидите (стоите)? Почувствуйте почву под ногами.

Назовите свои чувства.Что вы чувствуете? Например: страх, тревогу, ярость, обиду, отвержение, стыд. Понимая их, можно осознать происхождение своих чувств.

Осознайте, что стоит за этими чувствами? Как они связаны с тем, что происходит сейчас? Часто ведь они и вовсе не связаны с происходящим. Например, когда-то вам изменял бывший, и, увидев, как ваш теперешний поздоровался с соседкой, вас "накрывает" страхом, обидой, злостью. А ведь эти эмоции адресованы не встрече с соседкой, а прошлому предательству. Тут важно, чтобы за шрамы экса не "выгребал" ваш любимый.

В ТЕМУ: Почему от хороших и идеальных жен уходят мужчины: анализ психолога

Получите поддержку. Возможно, у вас рядом есть близкий, который может побыть рядом, разделить ваши чувства. Можно просто написать себе письмо поддержки. Да, самому себе, любимому! От поддержки сразу становится легче, ведь вы словно разделили с кем-то этот груз. 

Идеальный вариант – пойти к профессиональному психологу. 

Поддержка – наше все! Берегите себя!

Фото в тексте: Depositphotos.com