8 лайфхаков, которые помогут быстро заснуть

Попробуй любую из наших рекомендаций и проблемы со сном тебя больше не побеспокоят. 

Сонная атмосфера

Чтобы крепко и сладко спать, спальня должна быть хорошо проветрена, в ней не должно быть лишних раздражителей (не тяни телефон в постель, откажись от просмотра телешоу за час до сна). Постель должна быть свежей, а бардака не должно быть хотя бы перед глазами. 

Сама организация спальни уже способствует быстрому и эффективному отходу ко сну. 

10 зевков

Существует теория, что если зевнуть глубоко 10 раз подряд, гормон сна мелатонин вырабатывается до такого уровня, чтобы уснуть максимально быстро. Только не пробуй сделать это на работе!

Ромашка

Успокаивающий напиток, который используется в качестве натурального снотворного в Средиземноморских странах. Учти, он имеет также мочегонный эффект, потому вместе с отваром ромашки на ночь лучше больше ничего не пить. 

Молоко и мед

А это средство для сна, которым пользовались еще наши бабушки. Не успеешь ты допить стакан молока с чайной ложкой меда, как уже почувствуешь сладкую дремоту. 

В ТЕМУ: 4 планнера, которые вдохновят тебя достигать целей в 2019 году

Прокрутка дня в обратном порядке

Психологический прием: прокрути в голове весь день, начиная от момента, когда ты легла в постель и до того, как проснулась с утра. Скорее всего, ты уснешь где-то на середине. 

Приложения для сна

Есть много приложений, которые с помощью расслабляющей музыки или звуков создают атмосферу умиротворения и расслабления, что влечет за собой сон. 

В ТЕМУ: Как понять, чего ты хочешь от жизни

Самые популярные из них: Sleep as Android, Sleep Better, Sleep Time, Pzizz.

Постепенное расслабление

Это практика, которой пользуются йоги в позе максимального расслабления, шавасане. Ложись на спину, расставь руки, направив ладони вверх, немного разведи ноги. Дыши размеренно и спокойно, сконцентрируйся на дыхании и теле. 

Постепенно расслабляйся от макушки до кончиков пальцев ног, концентрируясь на расслаблении каждой части тела. 

Создание сна

Вспомни свой самый сладкий и любимый сон или придумай его сама. Ограничений нет, только твоя фантазия. Ты и сама не заметишь, как окажешься внутри этой своей приятной фантазии уже во сне. 

Сладких снов!