Эмоциональное выгорание: что это и как с ним бороться
Наш организм быстро приспосабливается к быстрому темпу работы, малому количеству сна и отдыха, стрессу. Но мы берем у него всю эту энергию взаймы и однажды, сами того не зная, можем просто не найти сил встать с постели.
Если ты давно не отдыхала, чувствуешь, что тебя ничего не радует, ощущаешь себя белкой в колесе, обязательно прочти о причинах, симптомах и способов борьбы с эмоциональным выгоранием. Это важно.
В ТЕМУ: Как научиться жить без страха: 5 эффективных способов
Вот главные причины возникновения эмоционального выгорания. Проверь, сталкиваешься ли ты с ними в повседневной жизни.
- Информационный мусор. Информация льется на нас в виде новостей и рекламы отовсюду: с биг-бордов, радио, со страниц газет, журналов, в социальных сетях. Мозгу сложно переварить такой объем информации, но на каждый заголовок он привычно тратит импульсы и энергию, отнимая ее у более важных дел.
- Отсутствие полного ощущения безопасности. Мы не защищены даже дома, ведь каждый день узнаем о новом ограблении и проникновении в частное жилье. На дорогах аварии, в транспорте — маргинальные личности, опасность остаться без телефона и кошелька. Мы, даже не замечая этого, всегда находимся в напряжении и нет такого места, где мы могли бы полностью расслабиться.
- Тревожность. Мы переживаем за жизнь и здоровье родных и близких, за благосостояние, работу, одежду, маникюр. Потребительские темпы подгоняют нас постоянно совершенствоваться и никогда не быть довольными собой.
Эти факторы быстро приводят к эмоциональному выгоранию.
В ТЕМУ: Как меньше работать и больше успевать: 6 хитростей
Симптомы эмоционального выгорания
- усталость,
- чувство истощения,
- излишняя восприимчивость, эмоциональность,
- головные боли,
- расстройства ЖКТ,
- бессонница,
- задержки на работе и одновременно отсутствие сил выполнить рабочую задачу,
- ощущения фрустрации, беспомощности и безнадежности,
- чувство тревоги,
- ощущение скуки,
- снижение уровня энтузиазма,
- чувство обиды,
- чувство разочарования,
- неуверенность в себе,
- чувство вины,
- чувство невостребованности,
- легко возникающее чувство гнева,
- раздражительность,
- подозрительность,
- неспособность принимать решения,
- злоупотребление алкоголем,
- физическое истощение или резкий набор веса.
Если хотя бы 4 симптома совпали, нужно срочно что-то в жизни менять, ведь у тебя эмоциональное выгорание.
Как победить эмоциональное выгорание
Для начала нужно попробовать справиться самостоятельно. Взять выходной или отпуск, обязательно отключиться от ленты новостей, не смотреть телевизор (даже кино, ведь оно прерывается на рекламу), не проверять почту и социальные сети.
Можно сменить обстановку и поехать куда-то, где будет меньше информационного шума, а ритм жизни — медленнее. В отель у моря all-inclusive, в домик у реки, в лес или горы с палаткой.
Детей лучше на это время делегировать родителям или отправить в детский лагерь.
Количество алкоголя нужно уменьшить хотя бы вдвое, добавить легкий спорт: пробежки или короткие заплывы.
Если ситуация не стабилизируется, лучше обратиться к психотерапевту. Он за несколько сеансов сможет справиться с проблемой и порекомендовать пути ее решения.
В любом случае, больше отдыхай и не позволяй тревоге контролировать твою жизнь!
