Как помочь ребенку справиться с тревогой: 8 простых и эффективных способов
По словам детского и семейного психолога Марианны Новаковской, в таких случаях сильные переживания мешают полноценной жизни ребенка, влияют на его эмоциональное состояние и самооценку, в тревоге мозг блокирует когнитивную функцию и учиться становится практически невозможно.
В ТЕМУ: Как помочь ребенку адаптироваться к школе: 6 полезных советов от психолога
Тревожность, как устойчивая личностная черта, формируется под воздействием некоторых факторов:
- Мнительность и гиперопека родителей;
- Противоположные подходы к воспитанию ребенка в семье;
- Частые наказания и агрессия по отношению к ребенку;
- Подмена ролей – когда от ребенка требуют слишком взрослого поведения и ругают, если он ведет себя «как маленький» - ведь в таком случае ребенка отталкивают за то, что он – ребенок;
- Неизвестность. Если в семье есть некая тема, что-то, о чем ребенку не говорят, но все переживают. Ребенок сам придумает себе самый худший сценарий и будет тревожится об этом;
- Родительский перфекционизм. Страх совершить малейшую ошибку – прямой путь к повышенной тревожности и детским неврозам.
Признаки тревожности у детей:
- Проблемы с засыпанием, прерывистый сон;
- Маленькие дети (дошкольного и младшего школьного возраста) могут начать писаться во сне;
- Раздражительность и слезливость;
- Мышечное напряжение (особенно мышц лица);
- Дети старшего возраста замыкаются, становятся резкими и раздражительными (появляются агрессивные реакции);
- Пищевые нарушения, проблемы со сном;
- Сложность сконцентрироваться на простых вещах;
- Нежелание выходить из комнаты, из дома, встречаться с друзьями.
Как помочь ребенку справиться с тревогой
На консультациях Марианна всегда говорит родителям, что залог успешного преодоления детской тревоги – спокойные и стабильные родители. Так что пункт №1 – приведите в равновесие свои собственные эмоции.
В ТЕМУ: Детская агрессия: причины, формы и что с этим делать
Помните, что любые человеческие чувства и переживания – нормальны и ребенку важно знать, что он способен справиться с этим.
Детям проще, когда эмоции и разные психологические состояния "визуализируются" (вспомните замечательный мультфильм "Головоломка"). Расскажите ребенку, что его тревога – это как волна. Она накатывает и снова отступает. А отступлению этой волны очень способствует спокойное глубокое дыхание.
Это как секрет, которым вы делитесь с ребенком – ведь даже взрослые часто неправильно дышат, из-за чего мозг недостаточно обогащается кислородом и принимать решения становится сложнее.
Маленькие дети могут и сами не осознавать причину своей тревожности. Находясь рядом с ребенком, проговаривая его состояние, близкий надежный взрослый помогает оформить эту тревожность, рассмотреть ее, понять ее причины и попытаться найти решение.
- Тревожным детям важны ритуалы, ежедневные повторяющиеся события, которые являются гарантией стабильности;
- Правильный режим дня. Гаджеты перед сном заменить книгой. Детям с проблемами сна может помочь расслабляющий массаж;
- Контент – только по возрасту (никаких игр и фильмов про насилие);
- Для маленьких детей хороши игры на отвлечение: найти на улице синие машины, считать люки на дороге, находить только круглые дорожные знаки и т.д;
- Научите ребенка простым техникам расслабления: три глубоких вдоха и выдоха; представить место, где ребенку было очень хорошо и спокойно и попробовать описать детали этого места;
- Обучение такому важному навыку, как поиск решения, вместо обсуждения того, как все может быть плохо. И начаться это обучение может со слов "Я вижу, что ты волнуешься. Я рядом и верю, что ты справишься. Как думаешь, что бы помогло тебе сейчас? Давай попробуем найти решение".
Фото в тексте: Shutterstock.com
Давай дружить в Инстаграм!
