10 правил здорового образа жизни женщины

Твоему вниманию небольшой список простых рекомендаций, созданный при поддержке компании "Мэри Кэй" и Благотворительного Фонда "Здоровье женщины и планирование семьи". В нем ты найдешь 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье. Ведь для нас, женщин, это так важно.  

Физическая активность

Чтобы поддерживать физическое здоровье старайтесь регулярно выполнять физические упражнения по 30-60 минут каждый день.

Здоровое питание

Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:  

• Ежедневно употребляй не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
• Ограничь употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегай употребления сладких напитков.
• Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
• Избегай мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
• Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.

Контроль питания поможет контролировать вес. Чрезмерный избыточный вес не только огорчает женщину, но и может негативно влиять на здоровье. В том числе он существенно повышает риск заболеть раком груди.

Меньше дыма

Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала, из-за привычки. Замени эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть.

Сделай свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и ты уже заметишь, как станешь чувствовать себя лучше и бодрее.

Алкогольные напитки: хорошего и понемножку

Старайся ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (бокал пива или вина как раз содержат по 8-10 г. спирта). И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака.

Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные.

Здоровое солнце 

Старайся избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегай от него детей. Обязательно используй солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайся не прибегать к услугам солярия.

Мамам на заметку

Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь специалисты отмечают, что грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам. 

Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер

Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать твою красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, помогать заниматься спортом, не вызывая раздражений, давать груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.

Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирай его правильно: 

• Подбирай сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавай предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.
• Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряй несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортную модель. Найди время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом. 
• При примерке бюстгальтера подними руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонитесь вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними. 
• Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирай белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями. 
• Изучи рекомендации по стирке данного изделия.

Старайся приобретать разное белье для различных целей – для спорта, работы, активного отдыха, торжества, отпуска.

Внимание на себя!

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Инструкцию по самообследованию можно загрузить тут. Повторяй эту процедуру ежемесячно.

Врач – друг, а не враг

С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делай маммографию (рентген молочных желез).

Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.

Делай добрые дела

"Все, что вы отдаете в жизни другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей", – говорила великая Мэри Кэй Эш. И действительно, добрые дела способны украсить день даже не столько тому, для кого это дело было сделано, сколько тому, кто его сделал. Поддерживая других, ты делаешь свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняешь чью-то жизнь.

Благотворительный проект компании "Мэри Кэй" в Украине поддерживает женщин, которые перенесли рак молочной железы, предоставляя им возможность пройти курс реабилитации.

Будь здорова  и помни: только вместе мы способны менять мир к лучшему!

Подробнее о благотворительном проекте "Мэри Кэй" тут. 

Давай дружить в Инстаграм!