С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса
Возможно, ты испытываешь растерянность, сколько дел нужно успеть за сегодня, возможно будешь беспокоиться, как пройдет день, а возможно – ты слишком устала, и захочешь вернуться обратно в сон. Оказывается, для плохого самочувствия по утрам есть биологическая причина - это все реакции нашего мозга.
При пробуждении наш организм испытывает неврологическую реакцию необъективной негативности, что провоцирует тревогу, плохое настроение. Кроме того, по утрам повышается уровень адреналина в крови - гормона стресса. Именно поэтому мы вспоминаем о предстоящих трудностях, нерешенных вчерашних проблемах и глубже прячемся под одеялко.
Если ты член клуба утроненавистников, вот несколько советов, которые помогут просыпаться в гораздо лучшем настроении.
1. Спи достаточно времени. Без достаточного количества сна (от 7 до 9 часов), ты только способна на тяжелую борьбу со стрессом, с которым не помогут справиться ни кофе, ни другие советы для бодрости.
2. Открой жалюзи, чтобы просыпаться с естественным освещением. С наступлением осени и зимы, это сложно. Замени солнце за окном на лампочку. Свет лампы будет уменьшать уровень гормона сна мелатонина, что позволит тебе проснуться гораздо быстрее и быть бодрее.
Кроме того, солнечный свет также повышает уровень серотонина в твоем теле, который отвечает за хорошее настроение и спокойную манеру поведения.
3. Прими теплый душ. Хоть теплый душ тебя не разбудит, (для этого нужна вода попрохладней), теплая вода улучшит настроение, так как поможет расслабить напряженные мышцы.
4.Не смотри новости по утрам. Обычно утром дают сводку экстренных и не самых приятных событий. Также не поддавайся искушению проверить твой Facebook или Twitter. Вместо этого почитай любимую книгу, послушай интересный подкаст или посмотри что-то приятное и полезное.
5. Занимайся утром сексом, если у тебя для этого есть время. Он дает всплеск гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин, серотонин и эндорфины. Даже простые объятья с партнером повысят уровень окситоцина – гормона любви, что снизит уровень стресса и тревожности утром.
6. Держи на видном месте плакат с позитивной картинкой или надписью, которые ты будешь видеть каждое утро.
7. Наполни свою комнату любимыми запахами, от которых у тебя улучшается настроение. Запахи непосредственно связаны с эмоциональными центрами мозга, поэтому это самый быстрый и простой способ стать бодрее.
8. Слушай музыку, которая тебя заряжает энергией. Настрой список воспроизведения так, чтобы, когда ты просыпаешься, просто нажать одну кнопку и получить заряд хорошего настроения на день.
9. Сделай быструю мини-тренировку – буквально 20 отжиманий или 15 приседаний. Это снизит тревожность и поможет твоему телу чувствовать себя бодрее.
10. Составь план на день и убедись, что там, по крайней мере, один пункт того, что ты сделаешь приятного для себя.
11. За несколько часов до сна, запиши от трех до пяти задач, которые необходимо сделать на следующий день. Так, ты не будешь чувствовать себя растерянной утром, пытаясь выяснить, а что делать дальше и твой день будет более продуктивным.
