10 продуктов с наибольшим содержанием 'витамина красоты' Е

Витамин Е часто называют «витамином красоты» - и не зря. Он просто необходим для женского здоровья и нормального функционирования нашего организма. 

В ТЕМУ: Правда о том, как именно витамин С влияет на наше здоровье

Витамин Е важен для репродуктивной функции и правильного развития плода при беременности. Он улучшает циркуляцию крови, обеспечивает нормальную ее свертываемость и заживление ран – то есть, помогает регенерации тканей. Кроме того, он снижает давление и укрепляет стенки капилляров, улучшает иммунную функцию организма Это его главные функции.

Вместе с этим, витамин Е играет важную роль в сохранении жизнеспособности клеток – в частности, формировании коллагенового вещества, дефицит которого приводит к усыханию и старению кожи. Он же предотвращает появление старческих пигментных пятен.

Еще одна важная функция витамина Е заключается в том, что в качестве антиоксиданта он препятствует накоплению вредных веществ и формированию свободных радикалов – то есть, обладает антиканцерогенным свойством. Это незаменимый помощник в деле профилактика рака.

В ТЕМУ: Витамины В и С: в каких продуктах содержатся и почему важны

Но следует отметить, что витамин Е выполняет именно профилактическую роль: в качестве лечения болезни, которая уже диагностирована, он бесполезен (тем не менее, он способен улучшать состояние страдающих сахарным диабетом и болезнью Альцгеймера). Поэтому так важно ежедневно восполнять потребность витамина Е в организме. 

Ниже – продукты, наиболее богатые витамином Е. И его количество в миллиграммах на каждые 100 граммов продукта.

• Растительное масло (соевое, подсолнечное и оливковое) – от 300 до 60 мг в зависимости от сорта.
• Орехи (миндаль, фундук, фисташки, арахис, кешью, грецкие) – от 24 до 2 мг соответственно.
• Ягоды облепихи – 5 мг.
• Фасоль – 3.8 мг
• Шиповник – 3.8 мг.
• Зелень (особенно шпинат и щавель, а также крапива и овес) – 2.5 мг
• Печень говяжья – 1.62 мг.
• Сливочное масло – 1 мг.
• Крупа гречневая - 0,8 мг
• Морковь – 0.63 мг.

В ТЕМУ: 15 продуктов с наиболее высоким содержанием витамина В

Передозироваться витамином Е, который содержится в натуральных продуктах, маловероятно – слишком мало его количество. А вот синтезированный препарат в капсулах нужно принимать по рецепту врача.

Суточная потребность витамина Е для взрослых - 0,3 мг/кг. Другими словами, для женщины со стандартной фигурой это знамение должно составлять 18-20 мг в сутки. 

В ТЕМУ: Какие витамины нужны организму в 30, 40, 50 и 60 лет (фото)

Дефицит витамина Е вызывает анемию, мышечную дистрофию, аритмию, дерматиты, некрозы и преждевременное старение клеток.

Фотографии в тексте - DepositPhotos.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!