10 продуктов с наибольшим содержанием 'витамина красоты' Е
Витамин Е часто называют «витамином красоты» - и не зря. Он просто необходим для женского здоровья и нормального функционирования нашего организма.
В ТЕМУ: Правда о том, как именно витамин С влияет на наше здоровье
Витамин Е важен для репродуктивной функции и правильного развития плода при беременности. Он улучшает циркуляцию крови, обеспечивает нормальную ее свертываемость и заживление ран – то есть, помогает регенерации тканей. Кроме того, он снижает давление и укрепляет стенки капилляров, улучшает иммунную функцию организма Это его главные функции.
Вместе с этим, витамин Е играет важную роль в сохранении жизнеспособности клеток – в частности, формировании коллагенового вещества, дефицит которого приводит к усыханию и старению кожи. Он же предотвращает появление старческих пигментных пятен.
Еще одна важная функция витамина Е заключается в том, что в качестве антиоксиданта он препятствует накоплению вредных веществ и формированию свободных радикалов – то есть, обладает антиканцерогенным свойством. Это незаменимый помощник в деле профилактика рака.
В ТЕМУ: Витамины В и С: в каких продуктах содержатся и почему важны
Но следует отметить, что витамин Е выполняет именно профилактическую роль: в качестве лечения болезни, которая уже диагностирована, он бесполезен (тем не менее, он способен улучшать состояние страдающих сахарным диабетом и болезнью Альцгеймера). Поэтому так важно ежедневно восполнять потребность витамина Е в организме.
Ниже – продукты, наиболее богатые витамином Е. И его количество в миллиграммах на каждые 100 граммов продукта.
- Растительное масло (соевое, подсолнечное и оливковое) – от 300 до 60 мг в зависимости от сорта.
- Орехи (миндаль, фундук, фисташки, арахис, кешью, грецкие) – от 24 до 2 мг соответственно.
- Ягоды облепихи – 5 мг.
- Фасоль – 3.8 мг
- Шиповник – 3.8 мг.
- Зелень (особенно шпинат и щавель, а также крапива и овес) – 2.5 мг
- Печень говяжья – 1.62 мг.
- Сливочное масло – 1 мг.
- Крупа гречневая - 0,8 мг
- Морковь – 0.63 мг.
В ТЕМУ: 15 продуктов с наиболее высоким содержанием витамина В
Передозироваться витамином Е, который содержится в натуральных продуктах, маловероятно – слишком мало его количество. А вот синтезированный препарат в капсулах нужно принимать по рецепту врача.
Суточная потребность витамина Е для взрослых - 0,3 мг/кг. Другими словами, для женщины со стандартной фигурой это знамение должно составлять 18-20 мг в сутки.
В ТЕМУ: Какие витамины нужны организму в 30, 40, 50 и 60 лет (фото)
Дефицит витамина Е вызывает анемию, мышечную дистрофию, аритмию, дерматиты, некрозы и преждевременное старение клеток.
Фотографии в тексте - DepositPhotos.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
