Ликбез: какие витамины для чего нужны

Витамины — крайне полезные вещества, необходимые каждой из нас для здоровья и красоты. Для начала давай разберемся, что же это такое.

Витамины — вещества органической природы, поступающие извне или синтезирующиеся в организме. Они участвуют в построении ферментов и гормонов, которые в свою очередь, исполняют роль регуляторов различных биохимических процессов.

То есть, витамины — это главные проводники полезных веществ в клетках.

Какие же бывают витамины и для чего они предназначены?

Какие бывают витамины

Для удобства, витамины делятся на группы по буквам латинского алфавита.

Витамин А – для зрения, кожи и волос. Его много в рыбе, рыбьем жире и печени.

Витамины группы B – самая большая группа витаминов, но все они участвуют в энергетическом обмене. Содержатся в зерновых, крупах, мясе, дрожжах.

Витамин С – иммунитет, предотвращение появления свободных радикалов, усвоение железа. Больше всего богаты витамином C цитрусовые и ягоды.

Витамин D – витамин нужен для бодрости и хорошего настроения, а именно — выработки серотонина. Вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета, также содержится в яйцах, молочных продуктах и мясе.

Витамин E – отвечает за развитие мышц и здоровье кожи. Содержится в растительных маслах, и свежих овощах: шпинате, свекле, капусте.

Витамин K – защитник печени и поджелудочной, участвует в пищеварении. Содержится в капусте и прочих зеленых овощах.

Витамин P – антиоксидант, который защищает кровеносные сосуды. Содержится в ярко окрашенных овощах, фруктах, зелени и в вине.

Где брать витамины

Есть мнение, что витамины, поступающие в организм с продуктов питания — не достаточны и нужно дополнительно употреблять их в витаминном или поливитаминном комплексе.

Поливитаминные комплексы точно не нужны: их вполне способно заменить здоровое питание. А вот при какой-то болезни или остром недостатке определенного витамина, врач действительно может назначить его дополнительное употребление в комплексе.

Употреблять же витамины просто так наобум — не лучшая идея. Лучше питаться сбалансировано и их всегда будет хватать.

Будь здорова!