2 литра воды в день: как и зачем столько пить

Сколько нужно пить воды в день, чтобы соблюдать водный баланс? Врачи и диетологи несколько расходятся в этом вопросе, но в целом количество воды всегда колеблется от полутора до двух литров. Почему именно такое количество, зачем нам столько воды и как выпить дневную норму.

Зачем выпивать 2 литра воды в день

Мы состоим из воды более, чем на половину: а именно, на 65-70%. Вода участвует во всех наших обменных процессах, потому ее постоянно нужно пополнять. Без воды мы не проживем более 3 суток (здесь имеется в виду также употребление других жидкостей, в том числе чая и супа).

Но недостаток воды может вести и к менее фатальным, хотя и неприятным последствиям. Например, при недостатке воды в организме, наше тело ее запасает, что ведет к отекам: например, алкоголь приводит к обезвоживанию, как следствие — запасам воды и отекам.

Вода помогает работе желудка: пища быстрее переваривается, жиры — расщепляются. Также, при достаточном употреблении воды, ускоряется обмен веществ. Именно поэтому все тренера и диетологи для похудения в первую очередь советуют пить воду.

Водный баланс обеспечивает молодость и упругость кожи. Достаточно посмотреть, как при недостатке воды увядают растения, чтобы понять, что человеку для поддержания молодости тоже необходимо много пить.

Кроме того, вода — это здоровье. На 85% из воды состоят наши хрящи и суставы, вода участвует в регенерации печени, помогает работе почек и надпочечников, а правильный баланс воды — лучшая профилактика рака мочевого пузыря, толстой кишки и молочной железы.

Для обеспечения бесперебойной работы всех этих функций нам и необходимо от полутора до двух литров воды в день. Это зависит от твоего веса и образа жизни: те, кто весит больше нуждаются в большем количестве воды. Также больше воды нужно выпивать тем, кто занимается спортом.

Как выпивать 2 литра воды в день

Однако, пить 2 литра воды в день — непривычно и сложно. Это вызывает частые позывы в туалет, наконец, просто неудобно. Но есть несколько лайфхаков, как пить много воды.

Например, выпивай стакан воды, как только ты проснулась и еще стакан: пока готовишь кофе, завтрак, собираешься на работу.

2 стакана воды — это уже четверть от всей дневной нормы в 8 стаканов.

Не так и мало, согласись.

Всегда носи с собой небольшую бутылочку воды в сумке. Это стакан-два, но с ними у тебя уже будет половина дневной нормы, плюс, ты привыкнешь поддерживать водный баланс на протяжении дня, не будешь выпивать много воды резко, а значит — не будет проблем с частыми позывами.

Всегда держи стакан с водой или бутылку с негазированной питьевой водой на рабочем столе. Ты сама увидишь, как легко пьется во время работы. И будешь награждена бонусом: тот, кто регулярно пьет, менее склонен к постоянным перекусам, которые ведут к лишнему весу.

Также обязательно бери бутылочку воды в спортзал: поддержание водного баланса во время тренировки — главное правило ее эффективности.

Пить 2 литра воды в день — не сложно. Это всего лишь привычка, причем самая полезная привычка из всех, которыми ты только можешь обзавестись.