5 легких упражнений, чтобы выровнять спину до Нового года

Сидячая работа, плохое настроение, сутулость и мечта о том, чтобы ходить как модель на подиуме. Да, я знаю. У меня тоже самое.

Давай попробуем 5 простых упражнений, которые помогут выпрямить спину до Нового года. А времени осталось мало.  

Кошачья  

Кошачья растяжка — отличное упражнение для прямой спины. Стань на четвереньки и на вдохе напряги свой пресс, выгни спину. Головой тянемся вверх, а копчиком назад. На выдохе округляем спину и смотрим в пол. делаем 5 - 7 повторений.  

Лодочка  

Лодочка — отличное упражнение для ровной осанки. Ложись на живот, руки вытяни. Одновременно подними голову и ноги, напрягая все мышцы. Продержись 5 секунд и вернись в исходное. Сделай семь-десять подходов.  

Детская поза  

Присядь на пятки, сведи пальцы, а колени разведи. На выдохе спокойно опустится к полу, вытянув перед собой руки.  Копчик тянем назад и вниз, чтобы добиться максимального эффекта. Выполняй около минут пару раз в неделю.

Наклоны  

Встань прямо, опусти руки, ноги вместе. На глубоком вдохе подними руки вверх, а на выдохе прогнись.  На вдохе наклон вперед — спина круглая, голова опущена, руки к полу. На выдохе в исходное. Повторяем упражнение 5 — 8 раз каждый день.  

Динамическая планка  

Встань в планку на вытянутых руках, а на выдохе направь таз вверх. Пресс напрягаем, а спину выпрямляем. Держись 10 секунд и вернись в планку. Ощутить результат ты сможешь через 5 повторений.