5 легких упражнений, чтобы выровнять спину до Нового года
Сидячая работа, плохое настроение, сутулость и мечта о том, чтобы ходить как модель на подиуме. Да, я знаю. У меня тоже самое.
Давай попробуем 5 простых упражнений, которые помогут выпрямить спину до Нового года. А времени осталось мало.
Кошачья
Кошачья растяжка — отличное упражнение для прямой спины. Стань на четвереньки и на вдохе напряги свой пресс, выгни спину. Головой тянемся вверх, а копчиком назад. На выдохе округляем спину и смотрим в пол. делаем 5 - 7 повторений.
Лодочка
Лодочка — отличное упражнение для ровной осанки. Ложись на живот, руки вытяни. Одновременно подними голову и ноги, напрягая все мышцы. Продержись 5 секунд и вернись в исходное. Сделай семь-десять подходов.
Детская поза
Присядь на пятки, сведи пальцы, а колени разведи. На выдохе спокойно опустится к полу, вытянув перед собой руки. Копчик тянем назад и вниз, чтобы добиться максимального эффекта. Выполняй около минут пару раз в неделю.
Наклоны
Встань прямо, опусти руки, ноги вместе. На глубоком вдохе подними руки вверх, а на выдохе прогнись. На вдохе наклон вперед — спина круглая, голова опущена, руки к полу. На выдохе в исходное. Повторяем упражнение 5 — 8 раз каждый день.
Динамическая планка
Встань в планку на вытянутых руках, а на выдохе направь таз вверх. Пресс напрягаем, а спину выпрямляем. Держись 10 секунд и вернись в планку. Ощутить результат ты сможешь через 5 повторений.
