4 упражнения Кегеля для женского здоровья

31.08.2018

Упражнения Кегеля важная составляющая для женского здоровья. И их нужно делать.

Упражнения Кегеля — это полезная тренировка мышц тазового дна, которая помогает тебе оставаться упругой. А также держать в тонусе все внутренние органы.

Вот 4 самых эффективных упражнений Кегеля для женского здоровья.

Быстрые сокращения

Выполни классические упражнения Кегеля 10 раз очень быстро. Отдохни 10 секунд и повтори свою активную тренировку еще раз.

http://www.pregnancycalendar.ru/images/cms/content/uprazhneniya-kegelya.jpg

Вдох-выдох

Глубоко вдохни и постепенно сжимай мышцы настолько сильно, как только можете. Когда ты вдохнешь и сожмешь мышцы максимально, то задержись в этом положении на 5 секунд, а потом на вдохе расслабляйся.

Повторяй 5 раз и обязательно концентрируйся на мышцах тазового дна.

Выталкивание

Повторяй упражнение из «вдох-выдох», но не медленно, а резко. То есть ты резко напрягаешься и расслабляешься, выталкивая с помощью воздух из влагалища.

http://zhinka.net.ua/wp-content/uploads/podgotovka-k-rodam-1.jpg

Удержание

Сожми мышцы сильно и задержись на 10 секунд. Сделай 5-7 повторений, постоянно увеличивая напряжение в мышцах.

Но не практикуй упражнения Кегеля слишком часто, так как ты можешь так накачать мышцы, что они будут просто каменные.

Теги:

женская сексуальность женской здоровье

Предыдущий пост

Диета 5:2: ешь, как раньше и худей, как никогда

Следующий пост

12 признаков беременности до того, как ты сделала тест

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё