4 упражнения Кегеля для женского здоровья
Упражнения Кегеля — это полезная тренировка мышц тазового дна, которая помогает тебе оставаться упругой. А также держать в тонусе все внутренние органы.
Вот 4 самых эффективных упражнений Кегеля для женского здоровья.
Быстрые сокращения
Выполни классические упражнения Кегеля 10 раз очень быстро. Отдохни 10 секунд и повтори свою активную тренировку еще раз.
Вдох-выдох
Глубоко вдохни и постепенно сжимай мышцы настолько сильно, как только можете. Когда ты вдохнешь и сожмешь мышцы максимально, то задержись в этом положении на 5 секунд, а потом на вдохе расслабляйся.
Повторяй 5 раз и обязательно концентрируйся на мышцах тазового дна.
Выталкивание
Повторяй упражнение из «вдох-выдох», но не медленно, а резко. То есть ты резко напрягаешься и расслабляешься, выталкивая с помощью воздух из влагалища.
Удержание
Сожми мышцы сильно и задержись на 10 секунд. Сделай 5-7 повторений, постоянно увеличивая напряжение в мышцах.
Но не практикуй упражнения Кегеля слишком часто, так как ты можешь так накачать мышцы, что они будут просто каменные.
