4 упражнения Кегеля для женского здоровья

Упражнения Кегеля — это полезная тренировка мышц тазового дна, которая помогает тебе оставаться упругой. А также держать в тонусе все внутренние органы.

Вот 4 самых эффективных упражнений Кегеля для женского здоровья.  

Быстрые сокращения  

Выполни классические упражнения Кегеля 10 раз очень быстро. Отдохни 10 секунд и повтори свою активную тренировку еще раз.  

Вдох-выдох  

Глубоко вдохни и постепенно сжимай мышцы настолько сильно, как только можете.  Когда ты вдохнешь и сожмешь мышцы максимально, то задержись в этом положении на 5 секунд, а потом на вдохе расслабляйся.  

Повторяй 5 раз и обязательно концентрируйся на мышцах тазового дна.  

Выталкивание  

Повторяй упражнение из «вдох-выдох», но не медленно, а резко. То есть ты резко напрягаешься и расслабляешься, выталкивая с помощью воздух из влагалища.  

Удержание  

Сожми мышцы сильно и задержись на 10 секунд. Сделай 5-7 повторений, постоянно увеличивая напряжение в мышцах.  

Но не практикуй упражнения Кегеля слишком часто, так как ты можешь так накачать мышцы, что они будут просто каменные.