4 эффективных упражнения для глаз, чтобы иметь отличное зрение
![глаза](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/4225_max.jpg)
Есть много упражнений для глаз, но все их условно можно разделить на несколько групп, которые необходимо сочетать между собой. Мы покажем самые главные и эффективные, которые нужно делать ежедневно. Они не отнимут у тебя дольше 10 минут в день, тем не менее, это лучший вариант, как улучшить зрение.
Пальминг
Гимнастика для глаз начинается с расслабления. У глазного яблока тоже есть мышцы и расслабить их гораздо сложнее, чем мышцы руки или ноги.
Сядь ровно, расслабься. Закрой глаза и накрой их ладонями так, чтобы свет совсем не проникал. Локтями обопрись на стол, оставляя при этом спину ровной. Представь что-то расслабляющее: например, шум прибоя и тропические пальмы (именно они дали название этому упражнению). Представляй это, глубоко и ровно дыша, на протяжении нескольких минут. Медленно уведи руки от глаз, глубоко вдохни, открывай глаза. Твои мышцы расслабились.
![/storage/shares/uploads/files/tutorial3.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/tutorial3.jpg)
Письмо носом
Это тренирует мышцы глаз, делая их эластичными и заодно расслабляет их. Кроме того, расслабляются мышцы шеи, излишнее напряжение в которых ведет к ослаблению кровообращения в области глазных яблок.
В ТЕМУ: Грипп «Мичиган» в Украине: 3 способа уберечь себя
Сядь, расслабься, закрой глаза. Представь, что кончик носа – это ручка, напиши им алфавит, а после – небольшое письмо. Выполняй упражнение на протяжении 2-3 минут.
![/storage/shares/uploads/files/tutorial5.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/tutorial5.jpg)
Расфокус
Глаза постоянно концентрируются на чем-то новом и от этого устают. Можно расслабить их, сделав такое упражнение.
В ТЕМУ: Почему болит спина: 6 причин и как с ними бороться
Поставь ладони на уровне глаз и крути головой влево-вправо, ни на чем не задерживая взгляд. Это позволит взгляду иметь в фокусе много предметов на разном расстоянии и не фокусироваться при этом ни на одном из них. Сделай 20-30 поворотов головы.
![/storage/shares/uploads/files/tutorial4.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/tutorial4.jpg)
Фигуры
Самое время тренировать глазное яблоко! Нарисуй глазами каждую из этих фигур: это поможет стать глазам здоровее, сильнее и зорче.
![/storage/shares/uploads/files/eyes-exercises.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/eyes-exercises.jpg)