Как правильно заниматься растяжкой дома: 10 главных правил
Анна - главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.
Знаю, у многих не складывается с посещением групповых тренировок и занятий с тренером по тем или иным причинам. А желание иметь хорошую растяжку не пропадает… Что же делать?
Как правильно заниматься растяжкой дома: главные правила
1. Заниматься желательно примерно 1 час. 3-4 раза в неделю.
2. Обязательно в начале нужно хорошенько разогреть мышцы с помощью интенсивной разминки (это наклоны головы, махи руками, прыжки, приседания и т. д.).
В ТЕМУ: 5 лучших упражнений на красивый пресс
3. Выбери удобное место в квартире, где будет доступен свежий воздух и примерно 2 квадратных метра свободной площади для твоих разных акробатических трюков.
4. Лучше заниматься под любимую музыку. Сделай себе плейлист для тренировки.
5. Попроси своих домашних, чтобы они тебя в это время не тревожили.
6. Запасись водой и пей ее на протяжении всей тренировки. Достаточное насыщение организма водой и кислородом обеспечивают хорошую растяжку!
В ТЕМУ: 5 упражнений на растяжку для похудения
7. Не тяни себя до изнеможения! Лучше плавно и медленно, но без травм!
8. Если кто-то из домашних согласится тебе помочь, пусть не спеша и аккуратно тебя потянет, например, в упражнении «складка» или «бабочка».
9. Заканчивай занятие шпагатами и расслаблением спины. Можно полежать немного в позе зародыша или сделать мягкие прогибы.
10. В конце тренировки освежись душем для полного восстановления бодрости.
Этих советов тебе хватит для того, что бы не просто улучшить свою гибкость, но и оздоровить организм, набраться энергии и поднять свою самооценку. Помни, ты у себя одна, и твое тело будет с тобой до конца. И только от тебя зависит, насколько оно будет здоровое и красивое!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
