5 самых эффективных упражнений в зале для подтянутой попы
![ягодицы](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/7156_max.jpg)
Чтобы накачать упругую и красивую попу, не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками. Достаточно всего пяти упражнений.
Приседания в блоке
Приседания — самый эффективный способ накачать упругие ягодицы. Лучше выполнять его в блоке, чтобы не делать ошибок в технике. Делай упор на пятки и не заводи колени за носки.
Сделай 3 подхода по 10-12 повторений.
![/storage/shares/uploads/files/prisedaniya_v_trenazhere_smita.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/prisedaniya_v_trenazhere_smita.jpg)
Выпады с утяжелителями
Гантели выбери соответственно уровню подготовки. Важно в этом упражнении удерживать ровную спину, а задним коленом касаться пола.
3 подхода по 8-10 повторений.
![/storage/shares/uploads/files/vipady-1-min-1.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/vipady-1-min-1.jpg)
Становая тяга
Отличное упражнение, которое важно правильно выполнять. Сперва сведи лопатки и отведи ягодицы назад, а после наклоняйся до тех пор, пока не почувствуешь растяжку. Поднимайся, задействуя ягодичные мышцы.
5 подходов минимум по 10 повторений.
![/storage/shares/uploads/files/5t_naprokachku_t.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/5t_naprokachku_t.jpg)
Приседания сумо
Это упражнения поможет сделать ноги рельефными, а ягодицы круглыми. Расставь ноги пошире, возьми гирю и приседай максимально низко с ровной спиной.
3 подхода по 10 повторений.
![/storage/shares/uploads/files/prisedanija-sumo_9.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/prisedanija-sumo_9.jpg)
Махи с отягощением
Это упражнение чудесно прокачивает сгибатели ягодичных мышц. Руками упрись в тренажер и отводи ногу максимально далеко.
3 подхода по 10 махов для каждой ноги.
![/storage/shares/uploads/files/mahi_nogoy_nazad1.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/mahi_nogoy_nazad1.jpg)
Хорошей тренировки!