5 секретов, чтобы сделать грудь подтянутой

Есть миллион и один способ сделать грудь аккуратной и более подтянутой. Однако, сегодня мы хотим обратить твое внимание на самые простые и эффективные.

Спойлер, для них нужно встать с кровати и немного подвигаться. Итак, записывай.

Важный момент, каждое упражнение нужно выполнять без пауз в течение минуты, потом отдохни минуту и сделай еще 5 подходов.

Приседания с мячом

Поставь ноги шире плеч и возьми в руки мяч. Расположи его на уровне груди, вытягивай руки вверх, одновременно сдавливай мяч и приседай. Делаем все на выдохе. 

Подшагивания в планке

Встань на вытянутых руках в планку и поочередно шагай сначала правой рукой к правой руке, а потом наоборот. Потом вернись в исходное положение. Сделай по 10-15 подходов. 

Подаяние рук в планке 

Оставайся в той же планке, держи руки на ширине плеч. Сначала поднимай правую руку, а потом левую. Не забывай напрягать ягодицы и бедра, чтобы упражнения были эффективнее. 

Утяжелители

Бери гантели кг по 2-3 в каждую руку и встань в ту же позу, что и с мячом. Согни руки на 90 градусов и одновременно своди-разводи руки в полуприседе. 

Скручивания

Сядь на пол, вытяни ноги. Положи мяч под спину, чтобы зафиксировать себя под углом в 45 градусов. Теперь возьми по гантеле и вытяни руки. 

По очереди своди и отведи руки в стороны, скручивая корпус. По 30 секунд на одну сторону, а потом на другую.