Плавай и худей: как заниматься в бассейне правильно
У плавания невероятное количество плюсов. Во-первых, оно подходит абсолютно всем, а во время 45 минут активного плавания можно сжечь до 400 калорий. Кроме того, оно помогает бороться с целлюлитом и улучшает работу сердца, прорабатывает все мышцы. Как начать плавать?
К первому посещению бассейна нужно внимательно подготовиться. Оформить медицинскую справу и найти подходящую платформу для тренировок. Выбери оптимальную длину дорожки — для начала она должна быть 25 метров. И не забудь купить правильный купальник.
Сколько нужно заниматься?
Оптимальная длительность тренировки 45 минут. К тому же, достаточно заниматься всего 2 раза в неделю. Если ты занимаешься для себя и хочешь просто привести фигуру в порядок, то часовой тренировки в бассейне тебе хватит с головой.
Как правильно плавать в бассейне?
Это тоже очень важный вопрос. Попробуй использовать схему для начинающих. Удели 7 минут разминке на суши и 10 минут просто спокойно поплавай в бассейне. Следующие 20 минут начни тренировку с интервалами и чередованиями разных групп мышц.
Потом 100 метров работа ногами, 50 метров — отдых, а 100 метром работа руками. Следующие 5 минут разминка и спокойное плавание на спине.
Такие интервальные тренировки действительно помогут тебе сбросить вес благодаря сильной энергозатрате.
