Личный опыт: как я похудела на 5 килограммов с помощью бега
При этом, бег считается чуть ли не панацеей от лишнего веса, но так ли он эффективен на самом деле? Какие правила нужно соблюдать для того, чтобы похудеть с помощью бега? "Единственная" рассказывает на личном опыте, как бег может помочь привести себя в форму.
В ТЕМУ: Блогер показала, как выглядят фитнес-модели в обычной жизни
Более того, я смело могу сказать, что до определенного времени ненавидела бег, хотя несколько раз и поддавалась всеобщей истерии и принимала участие в двух забегах на 5 километров в рамках Киевского международного марафона.
Результата был одинаков - пересекая финишную линию, я обещала себе, что больше никогда не буду бегать. Я так ни разу и не сдержала этого обещания. Я предприняла еще пару попыток начать бегать по утрам, но они не увенчались успехом.
В июне 2017 года я познакомилась в Tinder с парнем, который вместо кинотеатра или кафе пригласил меня на пробежку в Голосеевский лес вместе с киевским беговым клубом PLAY OTSD CREW. Я приняла приглашение и ничуть не пожалела. С этого момента началось мое увлечение бегом, которое длится и по сей дейнь... и парень из Tinder тут совершенно не при чем ;).
Важный вывод, который я сделала после 5-километровой пробежки в лесу - это то, что первых порах бег в хорошей компании и интересной локации вдохновляет на дальнейшие тренировки гораздо сильнее, чем одиночный забег вокруг дома.
Втянуться в бег мне помогло участие в тренировках и мероприятиях одного их киевских беговых клубов. Благо, сейчас существует масса сообществ Nike+ Run Club Kyiv, Saucony Running Club, Adidas Runners Kyiv, PLAY OTSD CREW, ASICS Frontrunner. Тут ты не только освоишь технику бега (что чрезвычайно важно), улучшись физическую форму, но и найдешь новых друзей. Группы вышеуказанных клубов можно найти в Facebook.
В ТЕМУ: Ученые назвали оптимальное количество шагов во время ежедневных прогулок
Три месяца я тренировалась с беговым клубом и радовалась каждой новой взятой "высоте" - 5 километров, 6 километров, 10 киломтеров! Но коррективы в тренировки внесла новая работа, мне стало сложнее находить свободное время и силы на бег. Сидячая работа, стресс, недосыпание, нерегулярное питание, отсутсвие адекватных физических нагрузок... все это оказало заметное влияние на мой вес.
Поменяв работу, я решила заняться собственной фигурой, поскольку при росте 1.63 мой вес составлял 60-62 килограмм. Но самое неприятное то, что я ощущала себя грузной. По моему мнению, отсутсвие ощущения легкости в теле является одним из признаком того, что тебе стоит задуматься о похудении.
Чтобы похудеть, я возобновила активные беговые тренировки 3-5 раз в неделю, в среднем по 2-5 километров, а также один час уделяла силовой физической нагрузке дома. Но самое главное - это питание, я следовала стандартным рекомендациям, которые, в частности, можно прочесть в статье 5 первых шагов для тех, кто хочет похудеть: советы диетолога.
Как мотивировать себя на занятия бегом
- Выбери удобное время для пробежки;
Если тебе сложно просыпаться рано утром, перенеси свои пробежки на дневное или вечернее время. Главное - это комфорт.
- Тренируйся вместе с беговым клубом или друзьями;
Дружное сообщество людей с похожими интересами поможет тебе полюбить бег.
- Проанализируй, какие позитивные эмоции тебе дает бег. Выработай привычку.
Мне, в частности, выработать привычку бегать помогло желание сделать свой дней длиннее и продуктивнее. К тому же, песпектива каждое утро видеть новый прекрасный рассвет заряжала энергией и мотивировала просыпаться как можно раньше. Более того, я каждый день дела фотографию рассвета, которую публиковала в соцсетях или приложении для бега.
- Преобрети красивую форму;
- Зарегистрируйся на участие в забеге и готовься к нему.
Согласно моему опыту, для того, чтобы полюбить бег понадобилось совсем ничего - месяц веселых пробежек по городу в компании единомышленников из бегового клуба. Именно это позволило мне потом каждое утро самостоятельно выходить на пробежку.
За четыре мясяца акивных занятий бегом, я не только заметно похудела, но и смогла даже пробежать 2 полумарафона. На данный момент я продолжаю похудение, но те результаты, которых мне удалось достичь с помощью бега, радуют.
Как похудеть с помощью бега
- Изучи технику бега и подбери правильную обувь. Плоскостопие, неправильная техника бега, пронация стопы могут привести к травмам, которые поставят крест на беге.
- Не бросайся в омут с головой. Если ты со спортом на "вы", начни свои тренировки с быстрого шага, а затем можешь начать бегать таким образом: 2 мнуты ходьбы, 1 минута бега.
- Прислушивайся к своему телу. Не бегай в неподходящем для тебя темпе. Если ты чувствуешь, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, дыхание сбивается - то перейди на шаг. А еще лучше приобрети пульсометр, чтобы тренироваться с умом.
- Читай о беге, узнай все нюансы и тонкости своего нового увлечения.
- Бегай регулярно и не жди мгновернного эффекта от первых тренировок.
- Выбирай разнообразные локации. Бег по кругу или в одном и том же месте может отбить желание заниматься спортом.
- Во время пробежки не одевайся излишне тепло.
- Обязательно меня физическую нагрузку. Дополняй бег силовыми упражнениями (если у тебя нет времени на поход в спортзал, найди в сети странички фитнес-тренеров, которые делятся комплексами и опытом).
