Как средиземноморская диета поможет избавиться от 4 килограммов за 7 дней

На самом деле средиземноморская диета – то не диета, а система организованно питания, которая помогает похудеть.

В ТЕМУ: 3 напитка, которые помогут ускорить метаболизм

Рацион

В среднеземноморской диете очень важно выстроить баланс и придерживаться его.  Это касается количества приемов пищи – не менее 5, а также продуктов в меню.

Что касается процентного соотношения в рационе белков, жиров и углеводов, то оно должно быть таким:

• Углеводы (каши, зерновой хлеб, овощи, фрукты) — 50%
• Жиры (в основном, оливковое масло) — 30%
• Белки (мясо, рыба, бобовые, яйца) — 20%

Пирамида питания

Режим по-среднеземноморски предполагает питаться по пирамиде, которая состоит из трех основных уровней – это то, что ты должна съедать ежедневно, каждую неделю и один-два раза в месяц.

В ТЕМУ: Сколько калорий нужно употреблять в дневном рационе, чтобы эффективно худеть

В меню должны присутствовать:

• цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями,
• макароны из твердых сортов пшеницы, каши из различных круп (кроме манной),
• фрукты и овощи,
• йогурт и сыр
• оливковое масло;
• бобовые и орехи;
• травы и специи;
• 6−8 стаканов чистой воды;
• бокал красного вина в один из основных приемов пищи.

Каждую неделю тебе нужно съесть:

• морскую рыбу, морепродукты;

• мясо птицы или кролика;

• яйца;

• йогурт, сыры.

Пару раз в месяц можно есть красное мясо и сладости.

Исключить из рациона:

• консерванты,
• продукты с красителями,
• сладкое вино,
• сахар (заменить медом),
• жирные сыры
• сливочное масло

Примерное меню на 3 дня

1-й день

• Завтрак: мюсли с фруктами;
• Второй завтрак: банановый йогурт;
• Обед: запеченные овощи (баклажаны, цуккини, красный и зеленый перец);
• Полдник: фруктовый салат (виноград, киви), приправленный лимонным соком;
• Ужин: помидоры с сыром моцареллой.

2-й день

• Завтрак: бутерброд с ветчиной, приправленный нежирным йогуртом, лимонным соком, перцем, томатный сок;
• Второй завтрак: творог с кусочками ананаса;
• Обед: жареное на масле филе рыбы, цуккини и помидоры;
• Полдник: сэндвич с салями, листиком салата, сладким перцем;
• Ужин: салат из помидора, редиса, лука-порея, сладкого перца, маринованного огурца, фаршированными оливками. Заправить винным уксусом и оливковым маслом.

3-й день

• Завтрак – мюсли или цельнозерновые хлопья с натуральным йогуртом, яблоко, сок;
• Обед: запеченные овощи с зеленью, морская рыба (150 г), бокал красного сухого вина;
• Ужин: овощной салат, 2 ломтика сыра нежирных сортов, зеленый чай.

В ТЕМУ: 3 интересных факта, как использовать лимоны для похудения