6 лучших упражнений для подтянутых ягодиц за 10 минут в день

29.09.2017

О красивых и упругих ягодицах мечтает каждая девушка. Мы подготовили эффективные упражнения. результат которых ты увидишь уже через неделю.

Стань на четвереньки, подними согнутую в колене ногу в бок и делай ею круговые движения. 30 кругов для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/01%2835%29.gif

Ляг на бок и поднимай согнутую в колене верхнюю ногу. 30 раз для каждой стороны.

/storage/shares/uploads/files/03%2834%29.gif

Ляг на спину и толкай корпус вверх, напрягая ягодичные мышцы и опираясь на согнутую в колене ногу. Вторую ногу оставь прямой и толкай вверх. 20 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/02%2835%29.gif

Стань на одну ногу, вторую заводи назад, приседая. Для лучшей устойчивости, руки сложи перед собой и смотри в одну точку. 15 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/04%2832%29.gif

В ТЕМУ: 5 упражнений для ровной и красивой спины за 10 минут в день

Ноги на ширине плеч, прямые руки вверх. Присядь 20 раз.

/storage/shares/uploads/files/05%2833%29.gif

Делай выпады, приседая на переднее колено. 25-30 раз для каждой ноги.

/storage/shares/uploads/files/06%285%29.gif

В ТЕМУ: 3 упражнения для тренировки всего тела за 10 минут в день

Теги:

фитнес дома

Алина Шубская

Автор

ᅠ

Предыдущий пост

Раздельное питание для похудения: 5 основных принципов, которые помогут сбросить вес

Раздельное питание для похудения: 3 основных принципа, которые помогут сбросить вес

Следующий пост

Комфортное пищеварение ‑ залог хорошего настроения у беренка

Комфортное пищеварение ‑ залог хорошего настроения у ребенка

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё