3 упражнения из йоги для красивого пресса за 10 минут
Йога для живота полезна тем, что она не просто укрепляет мышцы, но и способствует уменьшению жировой прослойки, делая живот худым.
Выполняй ежедневно 3 несложные упражнения из йоги для похудения, и уже через месяц у тебя будет красивый и подтянутый пресс.
Халасана
Халасана не только укрепляет мышцы живота и спины, но и способствует выводу токсинов из организма.
Также эта поза облегчает неприятные ощущения во время месячных, убирает остеохондроз и расслабляет мышцы спины.
В ТЕМУ: Стройные ноги за 14 дней: 5 самых эффективных упражнений
Для выполнения халасаны:
- ляг на спину;
- согни колени;
- медленно оторви ягодицы от пола;
- руками поддерживай поясницу;
- медленно запрокинь ноги за голову.
Важно: не нужно опускать ноги на пол, если ты испытываешь неприятные ощущения. Остановись там, где тебе комфортно.
Задержись в позе на 20-30 секунд.
Джатхара паривартанасана
Джатхара паривартанасана – отличное упражнение, чтобы сделать сильными мышцы живота и поясницы.
В ТЕМУ: 4 бесполезных фитнес-упражнения, которые не работают
Для выполнения позы:
- ляг на пол;
- согни ноги в коленях;
- медленно подними ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу;
- приподними плечевой пояс;
Задержись в позе на 20-30 секунд.
Навасана
Навасана – это классическая «лодочка», о которой каждый знает еще со школы. Эта поза не просто тренирует мышцы живота, но и способствует уменьшению жировой прослойки.
Для выполнения упражнения:
- сядь ровно;
- согни ноги в коленях;
- медленно подними игры и стопы;
- если чувствуешь силы, полностью выпрями ноги;
- подними руки так, чтобы они были параллельны полу.
В ТЕМУ: Идеальные ягодицы: 3 простых упражнения лежа за 10 минут
Задержись в позе столько, сколько сможешь.
Фото: Depositphotos
