Как убрать складки на спине: 5 эффективных упражнений за 10 минут в день
Делай эти упражнения ежедневно, чтобы иметь ровную, красивую, подтянутую и стройную спину.
Прыжки с заведением рук
Согни колени и выпрыгни резко вверх, максимально заводя руки за спину. Выполни 30-40 таких прыжков без передышки.
Прокачка мышц спины
Стань на колени, заведи руки за спину и своди их максимально. Разводя руки, не расслабляй до конца мышцы спины. Следи за осанкой в этом упражнении. Выполняй его 1-2 минуты.
Планка с подтягиванием ног
Стань в планку и поочередно подтягивай каждую ногу в локтю. Выполни 10-15 подходов для каждой ноги.
Подтягивание ног, лежа на лопатках
Ляг на спину и подними ягодицы, так, чтобы основной вес приходился на лопатки (они должны быть расправлены, спина ровная и расслабленная).
Подтягивай колено максимально близко ко лбу, после вытягивай ногу, после снова поднимай колено и касайся ногой пола. Сделай по 10-15 подходов на каждую ногу.
Бабочка
Это йоговское упражнение нужно делать в удобном для себя темпе. На вдохе максимально заведи руки за спину, на выдохе перенеси их вперед.
Выполняй это упражнение 2-3 минуты, не забывай о дыхании.
Через 2 недели регулярных тренировок ты заметишь явные результаты на своей красивой спортивной спине!
