4 упражнения для красивых бедер, которые можно делать перед телевизором
Чтобы бедра были стройными и без намека на целлюлит, тебе нужно правильно питаться и регулярно заниматься. При этом вовсе необязательно ходить в зал – можно заниматься и дома. Главное, делать это на постоянной основе.
Упражнения для бедер: перекаты
Для выполнения этого упражнения поставь ноги чуть шире плеч, немного согнув их в коленях. На выдохе переведи основной вес тела на левую ногу и немного присядь. Не вставая, «перекатись» в такое же положение на правую ногу.
Выполни 3 подхода по 15 полных упражнений (перекат на обе ноги).
В ТЕМУ: Молодая мама рассказала, как ей удалось похудеть всего лишь за 10 минут в день
Важно: перед началом работы с бедрами (или с любой другой частью тела) выполни легкое кардио, чтобы тело успело разогреться. В домашних условиях это может быть бег на месте или прыжки.
Упражнения для бедер в домашних условиях: подъем ноги из положения лежа
Ляг на левый бок, левая нога согнута в колене, правая – ровная. Левая рука упирается в голову, правая – на бедре. На выходе медленно подними ногу, затем – опусти ее в исходное положение.
Выполни 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Упражнение для бедер: круговые движения
Займи такое же исходное положение, как и в предыдущем упражнении (нижнюю ногу можно выпрямить). Ровно дыша, сделай 15 круговых движений левой ногой по часовой стрелке, затем – в обратную сторону.
В ТЕМУ: Что можно и нельзя есть перед сном: 10 продуктов
Выполни 3 подхода по 15 повторений в обе стороны. Затем смени ногу.
Упражнение для бедер в домашних условиях: приседания
Для выполнения этого типа приседаний ноги расставь максимально широко, спина - ровная, руки сложены в замок перед грудью. На выходе присядь так, чтобы ноги образовали одну линию.
В ТЕМУ: 4 способа вдохновить любимого мужчину похудеть
Далее, немного привстань, не возвращаясь в исходное положение, и снова присядь.
Выполни 3 подхода по 20 раз. Обрати внимание, что упражнение выполняется в среднем темпе.
Фото: Giphy
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
