3 правила, которые помогут тебе изменить свое тело: опыт тренера

Рейчел Дилан – 23-х летняя фитнес-модель, чемпионка мира по фитнес-бикини и персональный тренер уверена, чтобы иметь красивую фигуру, вовсе не нужно мало есть и тяжело тренироваться.

Сама Рейчел всю сознательную жизнь занимается фитнесом. Правда, раньше она уставала от тренировок и режима питания.

Раньше я тренировалась по 2-3 часа в день, и это было тяжело. Кроме того, я очень уставала от мыслей, что я сегодня ела. Это истощает, - говорит Рейчел.

Сейчас Дилан изменила свой подход к фитнесу.

Ешь много

Чтобы иметь красивое тело, по мнению Рейчел Дилан необходимо съедать 2000-2500 калорий. При этом, 80% еды должно быть здоровой, а рамках остальных 20% можно позволить себе что-то вредное.

В ТЕМУ: Врачи объяснили, как на организм влияют аптечные витамины

Также важно следить за качеством калорий, которые ты ешь. Следи, чтобы в рационе было много протеина. Ограничивай сахар. Это не значит, что о сладком нужно вовсе забыть – просто ограничь его количество.

Тренируйся правильно

Чтобы иметь красивое тело, важно правильно тренироваться. Тренировка не должна превышать 35 минут, а упражнения должны работать с проблемными зонами. Важно, чтобы ты тренировалась, имея для этого силы, а не на последнем дыхании.

Выполняй силовые упражнения в среднем темпе и не используй большие веса – для девушек этого не нужно. Помни, грамотный тренинг принимает участие в разгоне обмена веществ, а также помогает мышцам становиться рельефными.

Отдыхай

В дни, когда у тебя нет тренировок – отдыхай. Организму нужно восстанавливаться. Можешь прогуляться или сделать легкое кардио дома, но не переусердствуй.

В ТЕМУ: 3 упражнения, чтобы хорошо выглядеть без одежды

Также важно стараться высыпаться – это жизненно необходимо для похудения.

Помни, чтобы иметь красивое тело, фитнес и правильное питание должны быть не просто частью твоей жизни, они должны быть жизнью. А для этого не стоит впадать в крайности в виде варенной курицы три раза в день и изнуряющих тренировок.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!