Стройные ноги за 5 минут в день: 4 эффективных упражнения

ноги
Чтобы получить красивые ноги, нужно долго и изнурительно работать в спортзале. Или запомнить эти 4 комплексных упражнения.

Суть этих упражнений в том, что они объединяют в себе силовую и кардио нагрузку и одновременно задействуют несколько групп мышц. А значит, результат появляется гораздо быстрее, при этом на упражнения не нужно тратить больше 5 минут в день. 

Зашагивание

В быстром темпе поочередно зашагивай на стул. Выполни по 20-30 зашагиваний для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/sarahlegrear7.gif

Выталкивание корпуса

Сядь, руками обопрись за спиной. Выталкивай вверх корпус, работая мышцами ног и ягодиц. Руки в этом упражнении лучше задействовать минимально: они должны только поддерживать баланс. Повтори 15-20 раз. 

/storage/shares/uploads/files/sarahlegrear3.gif

Наклоны с весом

Возьми гриф, гантели, или бутылки с водой. Наклоняйся с ровной спиной, не сгибая колени.

В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки

Когда привыкнешь к упражнению ,во время наклонов поднимай поочередно одну ногу. Выполни 20 наклонов, или по 10 наклонов для каждой ноги. 

/storage/shares/uploads/files/sarahlegrear12.gif

Прыжки в сторону

Приседай поочередно на каждую ногу, перемещаясь в прыжке. Для более быстрого эффекта можешь дополнить упражнение степ-платформой, или любой другой устойчивой подставкой. Выполни 15-20 приседаний на каждую ногу. 

/storage/shares/uploads/files/sarahlegrear6new.gif

Уделяй этим упражнениям всего 5 минут в день и уже к весне твои ноги будут самыми красивыми!

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Предыдущий пост
Синтетические витамины
Врачи объяснили, как влияют на организм аптечные витамины
Следующий пост
суши-диета
Суши-диета: как эффективно похудеть на 4 килограмма за неделю

Новости партнёров

Fresh

Психология

Стадии влюбленности мужчин: как они влюбляются и что чувствуют

Мужчины редко говорят о своих чувствах, но проходят четкие стадии влюбленности. Зная их, вы сможете лучше понимать его поведение и предугадывать следующий шаг.
Фитнес и здоровье

Как убрать щеки в домашних условиях: эффективные упражнения и советы

Упругие скулы и минус щеки – все это возможно с простыми ежедневными упражнениями и заботой о себе, даже не выходя из дома.
Фитнес и здоровье

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.