Стройные ноги за 5 минут в день: 4 эффективных упражнения
Суть этих упражнений в том, что они объединяют в себе силовую и кардио нагрузку и одновременно задействуют несколько групп мышц. А значит, результат появляется гораздо быстрее, при этом на упражнения не нужно тратить больше 5 минут в день.
Зашагивание
В быстром темпе поочередно зашагивай на стул. Выполни по 20-30 зашагиваний для каждой ноги.
Выталкивание корпуса
Сядь, руками обопрись за спиной. Выталкивай вверх корпус, работая мышцами ног и ягодиц. Руки в этом упражнении лучше задействовать минимально: они должны только поддерживать баланс. Повтори 15-20 раз.
Наклоны с весом
Возьми гриф, гантели, или бутылки с водой. Наклоняйся с ровной спиной, не сгибая колени.
В ТЕМУ: 5 упражнений для красивой спины и ровной осанки
Когда привыкнешь к упражнению ,во время наклонов поднимай поочередно одну ногу. Выполни 20 наклонов, или по 10 наклонов для каждой ноги.
Прыжки в сторону
Приседай поочередно на каждую ногу, перемещаясь в прыжке. Для более быстрого эффекта можешь дополнить упражнение степ-платформой, или любой другой устойчивой подставкой. Выполни 15-20 приседаний на каждую ногу.
Уделяй этим упражнениям всего 5 минут в день и уже к весне твои ноги будут самыми красивыми!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
