Утренняя йога: 5 минут, которые заменят тебе зарядку, кофе и спортзал
![сурья намаскар](https://edyna.media/storage/images/pictures/article/9355_max.jpg)
Этот простой комплекс рекомендуется делать по утрам, на голодный желудок. Он заряжает энергией, потому что разгоняет кровь и поднимает давление. При этом он не вреден, как кофе, и эффектот подобного пробуждения длится гораздо дольше.
Сурья намаскар — уже полноценная утренняя зарядка, а ускорение обмена веществ, которое наступает после недели ежедневной практики комплекса сурья намаскар, заменит диету, или поход в спортзал.
Важнее всего в комплексе: правильное дыхание. Глубоко вдохни и расслабься.
В ТЕМУ: 5 упражнений для стройных ног за 7 минут в день, которые можно сделать везде
Выдох: стань ровно, пятки вместе, спина прямая. Сложи руки перед грудью.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-1.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-1.jpg)
Вдох: Подними руки вверх и прогни спину.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-2.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-2.jpg)
Выдох: Наклонись и поставь руки на пол, по бокам от ступней. Если не можешь нагнуться так низко, обхвати ладонями колени.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-3.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-3.jpg)
Вдох: Одну ногу заведи назад, вторую согни в колене. Подними голову и выпрями спину.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-4.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-4.jpg)
Выдох: Отставь назад вторую ногу, опусти голову и выгни спину.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-5.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-5.jpg)
Задержка дыхания: опусти колени, голову и грудную клетку, оставляя таз приподнятым.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-6.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-6.jpg)
Вдох: выгни спину на максимум.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-7.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-7.jpg)
Выдох: вернись в позу №5.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-8.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-8.jpg)
Вдох: выставь вперед одну ногу и подними голову, как в позе №4, только с другой ногой.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-9.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-9.jpg)
Выдох: Собери ноги и максимально наклонись.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-10.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-10.jpg)
Вдох: подними руки и выгни спину.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-11.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-11.jpg)
Выдох: Опусти руки перед собой.
![/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-12.jpg](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/sun-salutation-12.jpg)
Перемещения только кажутся сложными на первый взгляд, достаточно повторить их несколько раз и ты запомнишь порядок йоговских поз наизусть.
![/storage/shares/uploads/files/output_ytiqhf.gif](https://edyna.media/storage/shares/uploads/files/output_ytiqhf.gif)
Лучше всего начать с повторения комплекса 3-4 раза и дойти хотя бы до 8-10 повторений каждое утро. Тогда всего за 5 минут в день ты решишь три проблемы сразу: кофе, зарядка и спортзал станут просто не нужны.
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!