Бодифлекс: быстрое похудение для тех, кто не любит нагрузок
Бодифлекс — система упражнений, придуманная 53-летней американкой ГрирЧайлдерс, которая с помощью этой программы похудела на 8 размеров всего за пару месяцев.
Программа состоит из статических поз йоги и особенного дыхания: кислород поступает в организм большими дозами сразу после долгого сокращения мышц и сжигает лишний жир более интенсивно.
Подобные упражнения помогут подтянуть кожу, избавиться от лишнего веса и целлюлита.
У системы бодифлекс одни преимущества:
- можно заниматься в любом возрасте
- в отличии от спорта, подтягивает кожу лица
- занимает всего 15 минут в день
- способен убрать до 10 сантиметров на талии за неделю
Важнее всего в бодифлексе — дыхание. Оно осуществляется в пять этапов.
1. Выдох через рот. Сложи губы трубочкой и выдохни воздух полностью, остатки вытолкни, будто сдуваешь мячик.
2. Вдох носом. Глубоко и резко вдохни как можно больше воздуха через нос.
3. Вытолкни воздух ртом, резко, выталкивая его животом и диафрагмой. При удачном выдохе у тебя должен получится звух «пхаа».
4. Задержка дыхания. Не дыши. Считай медленно до восьми, постепенно втягивая живот вовнутрь. К восьмому счету живот должен образовать впадину.
5. Вдох. Просто расслабь мышцы и вдохни глубоко, через нос.
В ТЕМУ: 4 упражнения для спины, которые можно делать, не вставая со стула
Основных упражнений в бодифлексе около 20: они направлены на подтяжку лица, шеи, рук, живота и бедер.
Мы покажем видео, где вместе с техникой дыхания собраны все упражнения.
Оно большое, но на первых порах можно заниматься вместе с видеоинструктором, чтобы проследить за техникой дыхания и правильной постановкой позиций.
А после можно будет выбрать самые нужные упражнения и уделять им 10-15 минут в день.
Удачи!
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
