4 полезные привычки, которые продлевают жизнь на 10 лет

Умники из Гарварда все время проводят какие-то исследования. Одно было очень долгоиграющим, но в результате узнали, что именно может продлить жизнь на 10-15 лет.

Зарядка

Физические нагрузки должны быть регулярными. А не от случая к случаю.

Тут уж каждый может выбрать то, что ему по душе больше всего. Но как минимум по 10 минут в день спорт необходим.

Здоровое питание и контроль за весом

Уже ни раз с диетологом обсуждали эту тему. И главное правило – есть правильно. То есть питательный завтрак, чтобы обязательно присутствовал белок. И ничего жаренного-мучного. Разве что цельнозерновой хлеб.

На обед обязательно мясо, овощи. И легкий ужин за 2-3 часа до сна - запеченная рыба с овощами или творог с йогуртом.  

В ТЕМУ Как нужно начинать день, чтобы избавиться от лишних килограмм: 4 полезные привычки

То есть, чтобы контролировать свой вес, не нужны изнуряющие диеты. Достаточно выбрать максимально эффективную систему питания. И, конечно, отказаться от мучных изделий и сладостей.

Алкогольные напитки

Не то чтобы выпить совсем нельзя, если хочешь прожить дольше. Бокал красного вина даже полезен.

Тут важен контроль. Например, ученые Гарварда, которые проводили исследование, подсчитали, что участники-долгожители в среднем получили дозу этилового спирта в день – не больше 30 грамм. Причем женщины в два раза меньше – 15 грамм.

Кстати, одна порция алкоголя отнимает приблизительно 6,6 часа жизни.

Бросай курить

Еще одна интересная цифра от ученых из Оксфорда: если женщина бросила курить до 30 лет, то она украла у себя месяц жизни. А когда курильшик со стажем бросает в возрасте после 30, то это минус 10 лет жизни.

В ТЕМУ 8 важных фактов о здоровье, про которые ты наверняка не слышала

Эти цифры получили после 15 лет исследований, в которых приняло порядка миллиона человек.

Курильщики, оставившие вредную привычку до достижения среднего возраста, сохраняют до 10 лет жизни, – говорит один из руководителей исследования Ричард Пето из Оксфордского университета.

По данным статистики одна сигарета отнимает 13,8 минуты жизни. Понятно, что исключения бывают. И курящая как паровоз 80-леняя бабушка тоже встречается. Но не так часто все-таки.

В ТЕМУ Как выбрать семейного врача по новым правилам: 4 интересных факта и личный опыт

Вообще, эти привычки очень простые. Их совершенно не сложно выполнять и при этом продолжать жить полной жизнью на 10-15 лет больше.

Фотографии: shutterstock.

Давай дружить в Инстаграм!