10 советов, как уменьшить уровень холестерина

Здоровое питание
Чем старше ты становишься, тем больше актуальности приобретает вопрос холестерина. Как следить за нормой этого вещества и не допустить повышения его уровня?

1. Только здоровые закуски. Вместо хот-догов и гамбургеров с салями и майонезом, для перекуса или ланча приготовь себе вкусный и полезный сэндвич из цельнозернового хлеба с постной индейкой и большим количеством овощей. Все бургеры, майонез, сосиски и салями содержат вредные жиры и повышают холестерин.

2. Ешь больше рыбы. Например, форель, тунец и семга рекомендуются людям с высоким уровнем холестерина, потому что они богаты омега-3 жирными кислотами - полезными жирами, способствующими выработке "хорошего" холестерина. Другим важным источником омега-3 является  льняное масло.

В ТЕМУ: Как снизить уровень плохого холестерина в крови: 5 советов

3. Избегай транс-жиров! Они не только повышают "плохой" холестерин, но и также снижают уровень его "хорошего" конкурента. Избегай таких продуктов, как маргарин и обработанная пища, содержащая сою.

4. Ешь орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью, пекан - все они отлично влияют на наше здоровье и помогают снизить уровень холестерина.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_13851363_m-2015.jpg

5. Ограничь количество десертов. И в целом при выборе сладкого делай упор на свежих фруктах, черном шоколаде и обезжиренном йогурте.

6. Ешь продукты с высоким содержанием клетчатки. Это, в первую очередь, цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты, овощи.

7. Не жарь на сковородке. Пропитанная маслом обжарка - самый главный источник холестерина для нашего организма. К тому же, через такую пищу мы получаем массу токсических веществ. Потому если хочешь что-то обжарить, пользуйся грилем - а еще лучше запеки блюдо в духовке.

В ТЕМУ: 5 основных причин появления плохого холестерина

8. Не покупай магазинные заправки для салатов. Большинство из них полны транс-жиров и холестерина. Советуем отдавать предпочтение обычному оливковому маслу первого холодного отжима, а также небольшому количеству свежевыжатого лимонного сока.

9. Не забывай есть свежие фрукты и овощи. Они богаты витаминами группы В и С, клетчаткой, а также массой других питательных веществ и различных антиоксидантов.

10. Избегай фастуфуда. Картошка фри, стейки и котлеты для гамбургеров в заведениях быстрого питания готовятся на перегоревшем масле, которое используют сразу несколько раз. Такие продукты не просто повышают холестерин - они подбрасывают его уровень до небес.

Предыдущий пост
йога от болей в спине
5 несложных поз йоги от болей в спине
Следующий пост
продукты
Как быстро похудеть? Топ-6 продуктов с отрицательной калорийностью

Новости партнёров

Fresh

Шоубиз

Спеціальний показ фільму «Підйомна сила» з презентацією вінілу, фотовиставкою й обговоренням у Києві

10 квітня о 18:30 у київському Будинку кіно відбудеться показ документального фільму про українську армійську авіацію «Підйомна сила». Подія стане частиною ланки активностей навколо стрічки, яка стала гітом кінопрокату у жовтні 2024 року.
Мода

Нова колекція хусток натхненна рідкісними птахами

«Співоча душа» – саме таку назву має нова колекція українського модного бренду шовкових виробів Obiimy, що була презентована до Міжнародного дня птахів у салоні краси Palace De Beaute.
Психология

Что делать, если кажется, что ты останешься одинокой? Психологический гид

Одиночество может пугать, но именно оно открывает путь к внутренней силе, свободе и настоящему счастью, независимо от отношений.
Шоубиз

Мастер Шеф 15 сезон 5 выпуск смотреть онлайн – 29.03.2025

В 5 выпуске «МастерШеф 15 сезона» судьи поделятся блюдами, которые изменили их жизнь, и лично поведут команды любителей в кулинарный бой!