Диета голливудских звезд: как похудеть и улучшить состояние кожи
Диета доктора Перриконе представляет собой идеальный образец рационального и правильного питания. Ее цель – вернуть красоту кожи, стройность фигуры и бодрость духа!
Главный секрет данной диеты – это рацион, богатый морской рыбой, а значит и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Именно они помогают улучшить состояние кожи. А сбалансированное и правильное питание избавит тебя от лишнего веса!
Что разрешается?
С диетой доктора Перриконе страдать от голода ты не будешь, так как список разрешенных продуктов достаточно внушительный.
- Источниками животного белка будут белое мясо (филе курицы или индейки), яичный белок, нежирный творог, брынза, пармезан, нежирное молоко и йогурт. Разрешена даже нежирная сметана, которой можно изредка заправлять салат, но увлекаться такой заправкой не стоит.
- Углеводы доктор Перриконе предлагает черпать из фруктов и овощей. Можешь смело включать в свой рацион капусту (цветную, брокколи, брюссельскую, краснокочанную и т.д.), сельдерей, спаржу, баклажаны, стручковую фасоль, тыкву. Не забывай о луке и зеленых листовых овощах. Свежие овощные салаты заправляй оливковым маслом. Из фруктов отдавай предпочтение яблокам, грушам, грейпфрутам, сливам, киви.
- Обязательно включи в свой рацион ягоды (можно замороженные): малину, голубику, чернику, смородину и крыжовник.
- Основным источником углеводов в диете доктора Перриконе является овсянка, но ее количество должно быть ограничено. Овсяную кашу рекомендуется есть с фруктами на завтрак.
- Но центральное место в рационе этой диеты занимают, конечно, рыба и морепродукты. Их необходимо включать в свое меню как можно чаще – 1-2 раза в день. Рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе. Это может быть семга и лосось, тунец и сардины. И не забывай о креветках и мидиях.
- Разрешается также в небольших количествах употреблять орехи, не подвергшиеся обработке.
В ТЕМУ: Как избавиться от целлюлита: 5 антицеллюлитных упражнений от Аниты Луценко
Из употребления следует исключить
- жирные сорта мяса: баранину, свинину, утку и гуся.
- Запрещены также говядина и телятина, а уж о колбасных изделиях, если ты хочешь быстро похудеть, и речи быть не может!
- Из рациона следует исключить все продукты, содержащие муку и сахар, а также сливочное масло и маргарин. Из-за них ты быстро набираешь лишний вес.
- Такие овощи, как картофель, горох и кукуруза, тоже под запретом.
- Из фруктов нельзя есть бананы, манго, виноград, апельсины, арбуз и папайю. Под запретом находятся и сухофрукты.
- И, безусловно, тебе придется отказаться от жареной пищи (готовь на гриле, запекай в духовке) и алкоголя. Это поможет быстро похудеть!
Чтобы похудеть и оставаться в форме, Джулия Робертс и друге актрисы давно пересмотрели свой рацион. Результат таких "усилий" можно увидеть на красной дорожке.
В ТЕМУ: Как мне удалось быстро похудеть: опыт читательницы
Примерное меню
День первый
- Завтрак: омлет из трех белков, порция фруктов или ягод.
- Обед: кусок семги, запеченной на гриле, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, фрукты.
- Ужин: филе индейки, запеченное на гриле или в духовке с брюссельской капустой, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
День второй
- Завтрак: овсянка, приготовленная на нежирном молоке, фрукты.
- Обед: 250 граммов лосося, запеченного на гриле, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
- Ужин: морской коктейль из креветок и мидий, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
День третий
- Завтрак: 200 граммов нежирного йогурта, салат из фруктов.
- Обед: лосось со спаржей, приготовленный на гриле, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
- Ужин: филе индейки, запеченное на гриле с брокколи, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, порция фруктов.
День четвертый
- Завтрак: 150 граммов лосося, жареного на гриле, порция фруктов.
- Обед: белое мясо курицы, запеченное в духовке, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, порция фруктов.
- Ужин: маленькая банка тунца в собственном соку, порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом и лимонным соком.
Источник информации: "Диетика", 01, 2016
Фото в тексте: RexFeatures/Fotodom, Depositphotos.com
