Как прийти в форму после праздников: личный опыт ведущей Анны Пановой
Если ты смелая, то наверняка уже встала на весы и храбро глянула на постпраздничные показатели. Взгрустнулось? Давай исправлять ошибки вместе с ведущей новостей "Сегодня" на канале "Украина" Анной Пановой.
Как человек, который взвешивается ежедневно и очень болезненно реагирует на внеплановую прибавку, Анна поделилась своими рецептами в борьбе с последствиями новогоднего обжорства.
Меняем питьевой режим
Вместо вина и шампанского – чистая негазированная вода. Много. До 2 литров в день. Я каждый день начинаю с теплой воды с лимоном. В течение дня пью даже тогда, когда вовсе не хочется. И это работает: больше выпивая, мы меньше съедаем, а значит теряем лишние килограммы и сантиметры.
В ТЕМУ: Вся правда об авокадо: почему его стоит добавить в рацион
Пересматриваем рацион
Нужно ли говорить, что для майонезных оливье и рыбы под шубой больше нет места на нашем столе? В тарелку просятся свежие овощи. Не сезон для свежих овощей, скажете вы? Отлично, тогда запекаем их в духовке или мультиварке. Вообще, все запекаем, а не жарим. Я даже котлеты делаю в духовке, и мой желудок мне точно благодарен.
Сладкий завтрак
Неуемно хочется сладкого, ведь так привыкли к десертам за новогодним столом? Если стакан воды или зеленого чая без сахара не помогают снять "приступ", вспоминаем еще одно правило. Время для сладкого – утро, до 12.00. Так что "преступную" конфету отложите на завтрак. Туда же переносим фрукты, особенно бананы и виноград.
Здоровый режим и порции
Знаю, в Новый год мы "грешили" не только калорийными, но и обильными приемами пищи. Самое время вернуться к здоровому режиму. 5 приемов пищи в день, но небольшими порциями, с ваш кулак. Перекусом или вторым завтраком может быть яблоко или йогурт. Такой график часто советуют диетологи.
В ТЕМУ: SPA-программа: 4 шага, которые вернут молодость рукам
Я проверила и убедилась: если есть часто и понемногу, организму не нужно "делать жировые запасы" – он "знает", что скоро опять будет кормежка. Кроме того, снижается риск переесть – как в том случае, когда мы давно не ели и готовы проглотить быка. Вы думаете, нереально улучить время для 5 приемов пищи в день? Проверено на собственном опыте: это всего лишь вопрос привычки и самодисциплины.
Легкий ужин
На Новый год поглощали вкусности даже после полуночи? Забудьте! Ужинаем максимально легко и не позже 19.00. А то и вовсе заменяем основное блюдо стаканом кефира. Разрешается взять большой стакан. Пару недель разумного питания – и стрелка весов качнется влево, обещаю!
Спорт
Ну и последнее – по счету, но не по важности. Спорт. Если вы обещали себе "пойти в спортзал с Нового года", это время пришло. Если ничего не обещали – это время пришло все равно. Согласитесь, нет места отговоркам типа: "на улице снег и морозы, все фитнес-клубы замело". Погода так и шепчет: пора на пробежку/тренировку.
Чтобы настроиться на спортивный лад, начните хотя бы с "планки". По 5 минут в день, но каждый день. И постепенно увеличивайте нагрузку на все группы мышц. Новый год "отработаете" – а там уже и к пляжному сезону готовиться пора. Любите и берегите себя!
Фото в тексте: Depositphotos.com, пресс-служба канала Украина
