Кето диета: как похудеть на 10 килограммов за месяц вкусно и без голодовки
Почему эта диета стала столько популярной? Пожалуй потому, что она не ограничивает в количестве съеденного, не запрещает соль и жирное. Жирное — даже поощряет. Почему так?
Что такое кето диета
Кетоновая диета построена на том принципе, что энергию организм берет из углеводов, лишние откладывая в бока и бедра. Но если углеводов организм недополучает, он начинает расходовать энергию внутренних ресурсов, сжигая жировые отложения. При этом мышечная масса не сгорает, как на большинстве других диет.
Еще один плюс кето диеты: на ней не чувствуешь голода, так как баланс белков и жиров вырабатывает гормон грелин, блокирующий голод.
Рацион кетоновой диеты
Рацион прост: основу составляют жиры, далее идут белки, углеводы почти исключаются. Количество белков нужно высчитать по формуле 1 грамм на 1 килограмм. Количество жиров не ограничивается.
Что можно на кето диете
На кетоновой диете можно употреблять мясо, рыбу, кисломолочные продукты, сыр, грибы, яйца, орехи, растительное масло, соль.
Чего нельзя на кето диете
Запрещены любые сладости, мучное, фрукты, почти все овощи, кроме зеленого листового салата, сосиски, сухофрукты, злаки, алкоголь.
Результаты кето диеты
При соблюдении всех правил кетоновой диеты, организм перестраивается на сжигание собственного жира уже через неделю. Месяц на кето диете может помочь сбросить до 10 килограммов.
Не рекомендуется сидеть на ней дольше, через месяц желательно сделать перерыв, понемногу вводя в рацион овощи, фрукты и злаки.
