11 способов сделать сытный салат, который не навредит фигуре

как сделать салат сытнее
Любительницы диет со стажем подтвердят: сколько не говори, что салаты утоляют голод, от них все равно больше хочется есть. Сегодня мы расскажем, почему так происходит и что делать, чтобы любимый салат стал более сытным без вреда для фигуры?

Салаты  - не всегда самый лучший помощник для укрощения аппетита, увы. Свежие овощи очень полезны для здоровья, однако не помогут надолго тебе чувствовать себя сытой.

Ингредиенты, которые входят в состав салатов, содержат не только витамины и клетчатку, а и набор кислот, которые ускоряют метаболизм (а значит, стимулируют пищеварение и усиливают чувство голода). Часто овощи и фрукты служат «метлой» для быстрого выведения токсинов из организма, особенно сырые - яблоки, морковь, свекла, капуста.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_18457241_m-2015.jpg

Что делать, чтобы любимый салат утолял голод и не откладывался лишними сантиметрами на талии?

Во-первых, уменьши количество специй и снизь остроту соусов. Если ты не планируешь вскоре перекус, избегай в салате цитрусовых и киви. Соль, перец, лимонный сок также могут сыграть тебе плохую службу, только усиливая аппетит.

/storage/shares/uploads/files/04551ae3a5456c17ec6f1084721bde6e%281%29.jpg

Также добавляй в салат здоровые продукты с большей калорийностью, которые задержат усваивание блюда.

Добавки в салат для большей сытости:

1.  Продукты с содержанием белка, которые зарядят твой организм дополнительной энергией и дадут чувство сытости:

  • яйца
  • рыба;
  • куриное филе.

2. Тыква  - богата микроэлементами и витаминами, содержат клетчатку, но в ей нет кислот, ускоряющих пищеварение.  Даже на жесткой диете можешь добавлять  тыкву в салат как сырую, таки термически обработанную тыкву - проваренную или запеченную.

/storage/shares/uploads/files/3f56795223ecf5717031052a9bb97bb1.jpg

3. Кунжут - ложка обжареных семян сделают твой салат гораздо вкуснее и дадут длительное ощущение сытости.

4. Семья льна - добавляй в салат как цельные семена, так и перемолотые - в последнем случае полезные жирные кислоты из семени льна усваиваются лучше.

/storage/shares/uploads/files/flaxseed-drink-the-best-way-to-detox-your-body-and-lose-weight.jpg

5. Орехи: миндаль греческий лесной - богаты полезными жирными кислотами, которые чуть медленней усваиваются, чем овощи, но и избавят от голода на дольше.

6. Семечки подсолнуха, тыквенные - отличный и доступный способ разнообразить свои салаты и быть меньше голодной.

/storage/shares/uploads/files/f0f2a1f5e05a4736c2b64abb7eb59ec1.jpg

7. Овсяная мука и отруби - еще один способ дольше оставаться сытой, наслаждаясь любимыми салатами.

8. Иногда можешь добавить сухарики. Однако использовать последний пункт рекомендуем исключительно редко, ведь хлеб – это  все же быстрые углеводы.

В ТЕМУ: 7 проверенных способов унять резкое чувство голода

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

 

Предыдущий пост
итальянская кухня, брускетта
5 полезных блюд итальянской кухни, которые ты можешь приготовить дома
Следующий пост
полезные вредные продукты, полезные продукты которые вредны
4 лже-полезных продукта, которые на самом деле вредны

Новости партнёров

Fresh

Свадьба

9 лет свадьбы: как отпраздновать и что подарить на фаянсовую свадьбу

Узнайте, как сделать фаянсовую свадьбу запоминающейся и особенной.
Психология

Мультфильмы для развития ребенка от 1 года

В мире, где каждый день является новым открытием, мультфильмы играют ключевую роль в развитии детей в возрасте одного года.
Lifestyle

В Україні покажуть новий фільм Жиля Леллуша про сучасних Ромео і Джульєтту

Днями один з найпрестижніших кінофестивалів 77th Cannes Film Festival анонсував конкурсну програму.
Свадьба

Деревянная свадьба: как отпраздновать 5 лет со дня свадьбы

Практические советы и идеи для уютного и запоминающегося празднования, которые подходят для различных предпочтений и бюджетов.