Как понять, что у тебя авитаминоз - и как с этим бороться?

недостаток витамина А, нехватка витамина В, дефицит витаминов группы В
Каждому человеку так или иначе не хватает одного или двух витаминов. Но как распознать авитаминоз - и как исправить ситуацию?

Симптомы дефицита витамина А

Дня начала необходимо определить, какого именно витамина тебе может не хватать. Так, главными признаками недостатка витамина А являются:

  • Появление пятен на коже;
  • Заметное снижение аппетита;
  • Ухудшение зрения;
  • Частые простуды.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_93707196_m-2015.jpg

Что делать? Как правило, в дефиците витамина А повинно неправильное питание. Это означает, что прийти в норму тебе помогут определенные продукты. Например, хорошим содержанием витамина А отличаются желтые и оранжевые фрукты и овощи, скумбрия и другие виды жирной рыбы, сливочное масло, молоко. Также можно найти много витамина А в моркови, шпинате и петрушке.

В ТЕМУ: Какие витамины нужны организму в 30, 40, 50 и 60 лет (фото)

Симптомы нехватки витамина В

Среди распространенных видов авитаминоза также называют нехватку витаминов группы В. Распознать ее можно по следующим признакам:

  • Бессонница;
  • Ослабленные тусклые волосы;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Частые головные боли или головокружения;
  • Образование перхоти;
  • Потрескавшиеся губы;
  • Чувство подавленности;
  • Запоры.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_79278804_m-2015.jpg

Что делать? Зачастую причиной дефицита витамин группы В является недостаток клетчатки в рационе. Включи в свое меню больше зерновых, хлеба из пшеничной муки, овощей и орехов. Витамин B12 можешь получить из говядины, свинины и молока, витамин B3 - из мяса птицы, морской рыбы, бобовых и зародышей пшеницы. Другие витамины группы В можно найти в пшенице, проросших зернах, отрубях и печени. Рекомендуемая суточная доза:. В1 - 1,5 мг, В2 - 1,3 мг, B5 - 4-7 мг, В6 - 1,6 мг, В12 - 2 мг.

В ТЕМУ: Витамины для волос, ногтей и кожи

Предыдущий пост
крыжовник
Что приготовить из крыжовника: 5 вкуснейших заготовок и блюд
Следующий пост
огурцы
5 необычных десертов из огурцов: пальчики оближешь!

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Все о черных полосках на ногтях. Как распознать и лечить

Черные полоски на ногтях требуют внимания и аккуратного обращения.
Шоубиз

«МастерШеф 13»: чем участники удивили судей и кто покинул шоу в 15 выпуске

В новом выпуске шоу «МастерШеф 13» участники оказались в роли бедеров на настоящем кулинарном аукционе. Их задачей была разработка выигрышной стратегии, мастерство приготовления блюд и зарабатывание шефов.
Психология

Как жить и работать среди обстрелов и новостей о наступлении

Эффективные методы для украинцев психологини.
Foodstyle

Какие витамины содержатся в клубнике и почему ее стоит есть летом

Конец весны и лето – время, когда природа балует нас разнообразием полезных и вкусных фруктов и ягод. И клубника, безусловно, занимает особое место в нашем рационе.