Как похудеть, если у тебя фигура "груша"?
Вот какие рекомендации дают диетологи женщинам с фигурой "груша" и в целом для всех желающих эффективно похудеть в бедрах.
Не голодать. Ни в коем случае не отказывай себе в еде! Лучше питайся небольшими порциями 5-6 раз в день - таким образом твое тело будет усваивать почти все, что ты ешь, но жир на бедрах накапливаться не будет.
Записывай что ты ешь. Женщины среднего веса, которые не занимаются тяжелым физическим трудом, обычно нуждаются в 1800-2000 ккал в день. Однако часто мы превышаем эту норму, так как и сами не замечаем, что в течение дня успели выпить лишний коктейль или съесть пару-тройку калорийных сладостей. Потому попробуй все это записывать в подробностях - станешь более отчетливо понимать, что и в каких количествах потребляешь на ежедневной основе.
Помни про белок. Девушкам-"грушам" протеины жизненно необходимы, так как они помогают нарастить мышцы, а те, в свою очередь, способствуют сжиганию жира. Так что обрати внимание, чтобы в твое меню входили рыба, постное мясо птицы и обезжиренные молочные продукты.
В ТЕМУ: Как похудеть к лету по типу фигуры
Ограничь потребление сахара и жирных продуктов. Но, опять же, не отказывай себе в них полностью - просто уменьшай количество.
Больше двигайся. Бег на беговой дорожке раз в неделю - это не для тебя. Если хочешь похудеть в бедрах, то нужно двигаться постоянно и активно. Потому чаще гуляй, не стой на экскаваторе в метро, забудь про лифт и да - бегай хотя бы три раза в неделю. Также укрепить ноги, а заодно и мышцы спины, помогут плавание и водная аэробика.
Скачай себе шагомер. Чтобы поддерживать вес в норме, нужно делать по крайней мере 10000 шагов в день - и как минимум 13 000, если решила похудеть.
