Твоя ідеальна програма схуднення
Найголовніше, що ти маєш засвоїти: схуднення - це такий самий проект, як, скажімо, просування кар'єрними сходами або навчання англійської. І як всякий проект, він повинен бути добре обдуманим і прописаним.
Крок 1. Беремо в руки ручку і блокнот
"Хочу бути стрункою!" Це - твоя мета, до якої ти прагнеш. Задай собі питання: навіщо ти бажаєш схуднути? Знайди хоча б 5 причин. Наприклад, для того, щоб краще почуватися, бути більш впевненою в собі, більше подобається чоловікам і т.д. Завдяки такому самокопанню ти чітко зрозумієш, що бажання схуднути - не забаганка, не примха, а те, що тобі дійсно потрібно. досягнення цієї мети залежить від мене? Це – перший крок на шляху до твоїх бажань. Придумай якнайбільше способів здійснення своєї мрії. Для того, щоб стати стрункою можна сісти на дієту, зайнятися фітнесом, бігати вечорами, завести харчовий щоденник… Шляхів багато, вибери той, який тобі підходить, або поєднуй кілька. Значить, сформулюємо так: для того, щоб стати стрункою, я робитиму зарядку щоранку і дотримуватимусь дієти. Це мені під силу? Звичайно, так!
Крок 3. Уточнюємо терміни
Як ти зрозумієш, що мета досягнута? Для того, щоб зрозуміти, що твоє бажання здійсненне, воно має бути "вимірним". Так і запишемо: я стану старій, коли схудну на десять кілограм. Тебе злякала ця цифра? Розіб'ємо її на дрібніші: я стану стрункою, коли худнутиму щомісяця на два кілограми. Так тобі буде легше контролювати виконання твоєї довгострокової програми.
Крок 4. Усуваємо перешкоди
що тобі може завадити досягти мети? Чи усунуті ці перешкоди? Наприклад, ти працюєш допізна, приходиш додому голодна і просто не в змозі відмовитись від вечері. Що робити? Можна готувати собі легку вечерю. салат, кефір, йогурт. А можна вечеряти на роботі перед виходом додому. Коли ти «пропрацюєш» перешкоди на шляху до своєї мети, то зрозумієш, що ті, які тобі здавались непереборними, насправді – ndash; дрібниця!
Крок 5. Контролюємо свої досягнення
Щоб не розслаблятися, розкажи друзям і близьким про те, чого ти прагнеш. Адже коли за твоїми кроками стежитимуть сторонні, тобі буде незручно відмовитись від своїх планів! Ще один хороший прийом – розвіш стікери з точно сформульованою метою на меблів, холодильнику, дзеркалі – словом там, де зазвичай зупиняється твій погляд. А ще можеш скласти графік, на якому у вигляді кривої зобразиш твій шлях досягнення успіху. Повісь його на видному місці і відзначай прапорцями свої успіхи.
Отже, план вироблений, настав час приступати до його здійснення. Пам'ятай, що будь-яка звичка – харчова, рухова, поведінкова – закріплюється протягом місяця. Тому важливо виявити силу волі, не зірватись у перший місяць роботи над собою. Потім тобі буде значно легше!
