Скинути зайві кг разів і назавжди: 20 золотих правил

13 Февраль, 2012

Набрати зайві кілограми просто, а от скинути їх нелегко, та ще й назавжди, але можна, дотримуючись двадцяти ключових правил здорового та правильного харчування.

Зайва вага – причина хронічної депресії, втоми, нездужання, але, як правило, методів боротьби з цією недугою відомо чимало. Причина надмірної ваги – ndash; переїдання, адже саме їжа здається нам порятунком під час стресу, що затягнувся.

1. Виключи зі свого раціону цукор, адже людство не вживало його тисячоліттями і не потребувало його. Він прийшов у наше меню близько 200-300 років тому.

2. Намагайся їсти менше продуктів із цукром, наприклад, йогурти та інші молочні продути, навіть якщо існує упередження, що все це корисно. Це реклама і не більше, вживайте натуральні продукти! 3. Їж картопля тільки в супах, але не в чистому вигляді, тому що в цьому продукті рівень глікемічного індексу високий – 98. Найчастіше підшлункова залоза на багату на вуглеводи їжу виробляє дуже багато інсуліну, що може стати причиною цукрового діабету, адже люди з надмірною вагою схильні до цього захворювання. 4. Стеж за тим, щоб рівень глюкози в крові піднімався не різко, а повільно. Для цього потрібно їсти часто, але малими порціями. Однак пам'ятай, що один або два рази на день потрібно поїсти щільніше, ніж решта, щоб не ходити весь час з почуттям голоду, підбираючи все зі столу. Це ціле мистецтво, гармонія. Нехай на столі замість «мертвих» продуктів будуть сухофрукти, такі як фініки, чорнослив, курага. Але ними теж зловживати не можна, адже все корисно в міру. 6. Саме сіль сприяє затримці води в організмі, коли і з'являється друге підборіддя, набряклість, біль у суглобах. Так-так, напевно, тобі ця проблема знайома! Як із цим боротися? Вживай більше продуктів, багатих на калій, який і вимиває сіль, наприклад овочі, горіхи, рис. Іноді рис стає причиною запорів, будь акуратніше. 7. Цукрозамінники, що містять аспартам, корисними, безумовно, назвати не можна, проте зрідка їх можна вживати, оскільки в малих дозах і шкоди від них не буде. 8. Пий багато води, як би бан. Саме добове вживання 1,5 – 2 літрів на день чистої води запобіжить запори, очистить організм і вгамує помилкове почуття голоду, адже нерідко буває, що ми плутаємо спрагу і голод. Пити протягом дня потрібно рівномірно, тому не забувай завжди мати маленьку пляшечку води. За півгодини до їжі випивайте склянку води, а так само через півгодини після їжі, але запивати їжу не варто, оскільки саме слина повинна сприяти хорошому травленню та засвоєнню продуктів. 9. Запам'ятай, не можна змішувати білки (м'ясо) та вуглеводи (рис, гречка, картопля). І м'ясо, і крупи потрібно поєднувати з овочами, тоді ці продукти краще засвоюються! Це називається роздільне харчування.

10. Напевно, тобі неодноразово доводилося чути про розвантажувальні дні. Так ось – це має стати обов'язковою умовою твого життя, щоб позбутися запорів, шлаків, і уникнути інтоксикації. Що таке? Це самоотруєння організму, коли продукти життєдіяльності не виводяться з нього, а гниють там, тоді – то і можуть з'явитися різні хвороби, такі як – коліт, дисбактеріоз. Розвантажувальні дні в ідеальному випадку повинні бути 1 раз на тиждень, якщо з незвички важко, то 1-2 рази на місяць. Потрібно випивати 1-2 літри кефіру, але тільки нежирного та не менше двох літрів води. Саме кефір нормалізує мікрофлору кишечника, оскільки в ньому містяться молочно – кислі бактерії.

11. Жирна їжа має бути виключена з твого харчування, але не тільки тому, що це шкідливо для фігури, а й для здоров'я! Майонез повинен бути замінений кефіром або кислим молоком. Тобі це здається абсурдним? А ось і ні! Салати, основою яких є кефір, корисні, натуральні та не містять жодних добавок. Адже зараз дуже актуально бути здоровою людиною, ну подумай сама, чи потрібна тобі печія, гастрит, захворювання печінки?! таки депресія та замкнене коло. Намагайся не зациклюватися на фігурі, а ось краще займіться лікуванням організму, вживаючи щось у їжу, оціни, наскільки важлива харчова цінність цього продукту. 13. Існує міф, який, безперечно, потрібно спростувати. Міф про те, нібито мед корисний настільки, що його можна вживати з чаєм у чималих кількостях. А ось і ні! Безумовно, цей натуральний продукт корисний, але рівень глюкози в ньому більший, ніж у цукрі, тому він корисний лише якщо на велику склянку води або чаю додати одну чайну ложечку меду, щоб глюкоза поступала в кров поступово. Ну, напевно, чула про такий прийом моделей?! 14. У жодному разі не захоплюйся сечогінними чи проносними засобами, щоб швидше схуднути. Вони лише занапащають організм. Пам'ятай, що найефективніший результат той, що приходить повільно, але надовго, а то й назавжди. Тільки здорове і правильне харчування дає позитивний результат. 15. При запорах з'їдай перед сном 2 апельсина середніх розмірів, а також намагайся вживати менше їжі в ці дні, а пити більше рідини. овочі, кефір, воду, не перенавантажуючи свій організм. Важливо помітити, Білки (а саме курка у вареному вигляді) якнайкраще підходить для вечері, оскільки засвоюється повільно 12 годин. 17. Морква і буряк не сприяють спалюванню жиру, тому будь акуратніше з цими продуктами. додай у свій раціон висівки, які сприяють регулярному очищенню кишечника. 19. Вранці іноді їж вівсяну кашу, вона найкращим чином впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, але знову-таки, молоко вибирай нежирне, а ось замість цукру потрібно взяти або невелику кількість меду (од) (Придбати його можна в будь-якій аптеці). Важливо знати, що з круп дуже корисна гречка, яка сприяє спалюванню жиру. Ну, звичайно, правил багато і, можливо, запам'ятати відразу їх не так вже й легко, але поступово це все цілком виявиться простим. Не потрібно зациклюватися на вазі, на правилах харчування, просто прийміть до відома і думай в першу чергу про організм, про те, як і чим ти йому віддячиш, які мінерали, вітаміни даси сьогодні. Не ставай щодня на ваги, а через кілька місяців, коли відзначиш загальне поліпшення здоров'я, встань на ваги і, без сумніву, здивуйся, як різко вона стала менше. Всі дієти для схуднення – це психологічна мука, та й усіх необхідних життя мінералів вона дає. Ну, як, наприклад, можна виключити зі свого меню вуглеводи? Так ніяк, будуть присутні і білки, і жири, і вуглеводи, але в помірних кількостях і в натуральному вигляді, і обов'язково має бути роздільне харчування. Щоб схуднути, потрібно змінити навички харчування, своє ставлення до їжі, а не виключати щось. Але пам'ятай, щоб досягти хорошого результату не обов'язково обмежувати себе в усьому, іноді й можна побалувати себе, попити чай з тортом, але словом «іноді» є ключовим. Поступово твій образ у дзеркалі зміниться і оточуючі помітять це.