Дихальна гімнастика для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення складається лише з трьох вправ. Секрет полягає лише в тому, щоб згідно з правилами китайської гімнастики (а дихальна гімнастика родом з Китаю) виконувати вправи повільно та вдумливо. Вправа перша. «Хвиля»

Вправа дихальної гімнастики для схуднення «Хвиля» дозволяє знизити апетит і впоратися з харчовою залежністю, подолати переїдання. раціону харчування саме до тих цифр, які є ідеальними для людини. При цьому вдається уникнути неприємних симптомів обмеження раціону харчування: запаморочення, слабкості, дратівливості, і постійного болісного почуття голоду, з якою знайомі всі жінки, які намагалися хоч одного разу схуднути за допомогою дієт.

Воно допоможе відрегулювати обсяг їжі, що приймається, і підвести калорійність раціону. При цьому вдається уникнути неприємних симптомів обмеження раціону харчування: запаморочення, слабкості, дратівливості, і постійного болісного почуття голоду, з якою знайомі всі жінки, які намагалися хоч одного разу схуднути за допомогою дієт. Ліву долоню поклади на груди, праву на живіт. Долоні повинні бути помічниками в диханні: ними потрібно злегка натискати на груди та живіт при вдиху та видиху. При вдиху розправ грудну клітку, втягни живіт і злегка натисни правою долонею на черевну стінку. живіт.

Бажано, щоб чергування цих рухів створювало «хвилю».

Загальна кількість повторень – 35-40.

Якщо можливості прилягти немає (наприклад, на роботі), вправу можна виконувати сидячи або стоячи.

Цю вправу з дихальної гімнастики для схуднення необхідно виконувати для придушення почуття голоду. Зрозуміло, за умови, що ти не замінятимеш усі прийоми їжі дихальною гімнастикою для схуднення!

Вправа друга. «Жаба»

Дихальна гімнастика для схуднення, а саме вправа «жаба», дозволяє впоратися з ще однією частою проблемою схуднення ─ слабкістю, (занепадом сил і низьким тонусом), яка часто супроводжує різке. alt="" src="/artimg/file/-/dyh_gimnastika_ris_2.jpg" style="float: left; width: 88px; height: 153px; " />Це вправа дихальної гімнастики для схуднення стимулює кровообіг, а отже, регулярно, небажаних наслідків у самопочутті, пов'язаних із жорсткою дієтою не буде. Навіть колір обличчя не зміниться.

Продовження дихальної гімнастики для схуднення – це вправа сидячи. Сядь на табурет або стілець так, щоб ноги у колінних суглобах утворювали прямий кут. Ступні повинні стояти на підлозі, коліна трохи розсунуті.

Якщо вправу виконує жінка, їй потрібно стиснути в кулак ліву руку. Правою долонею треба обхопити кулак. Якщо вправу виконує чоловік, то, навпаки, в кулак потрібно стиснути праву руку, а лівою долонею його обхопити. Заплющ очі, розслабся, постарайся максимально заспокоїтися. Протягом хвилини-двох постарайся досягти максимальної душевної рівноваги та її зафіксувати і подумки і кожним м'язом тіла. (Буде легше, якщо ти згадаєш найприємніші і комфортніші відчуття, які коли-небудь відчувала.) Потім починай виконувати самі дихальні вправи. Відчуй, як твій живіт повністю наповнився повітрям. Замри на 2 секунди. Зроби маленький додатковий короткий вдих. Починай плавний повільний видих і зосередь свої відчуття на тому, що живіт став м'яким і розслабленим. далі.

Після виконання цієї вправи дихальної гімнастики для схуднення не відкривай очі відразу і не вставай ─ може почати паморочитися голова.

Відірви голову від рук, потрій долоні один про одного, в'їж кілька разів руками волосся на голові, відкрий

Ця вправа дихальної гімнастики для схуднення має ряд обмежень:

• Його не можна виконувати, раніше, ніж через три місяці після хірургічної операції на органах живота, грудної клітки, тазу.
е надувати живіт щосили не можна. Достатньо лише вдихати трохи більше звичайного.
• При високому тиску, обмеження приблизно таке: не можна намагатися максимально «заповнити» живіт. Достатньо 20-30% додавання звичайного об'єму вдиху. Під час менструації жінкам краще цю вправу замінити наступною вправою дихальної гімнастики для схуднення «Лотос».

«Лотос»

Вправа «Лотос» відомо всім. Це одна з класичних поз східних технік медитації.

Різниця в тому, що руки потрібно скласти перед животом, при цьому одна долоня кладеться поверх іншої. Якщо дихальну гімнастику для схуднення виконує чоловік, потрібно праву руку покласти поверх лівої. Якщо жінка - то навпаки, ліва рука кладеться поверх правої. У цьому положенні потрібно сісти, розслабитися, заспокоїтися, постаратися зосередитися тільки на своєму диханні. Перші 5 хвилин дихання має бути рівним, спокійним, тихим, і майже беззвучним. Другі 5 хвилин вдих звичайний і звичний, а видих повинен бути максимально глибоким. При цьому не можна напружуватися - положення тіла повинно залишатися таким же розслабленим. може бути і більше вказаних 20 хвилин: може досягати 40 хвилин.