Худнемо до відпустки!
Більшість людей сьогодні добре розуміють, що зайві кілограми - це не тільки й не так питання естетики, як реальна загроза придбання хвороб серця, гіпертонії, діабету та інших проблем, безпосередньо пов'язаних з ожирінням. Тому суспільство цілком обґрунтовано оголосило війну повноті. Як з'ясувалося, у цій боротьбі людина далеко не завжди здобуває перемоги.
Помилки на шляху до стрункості
Перша помилка: основний прийом їжі припадає на другу половину дня. вага не залежить від часу прийому їжі, але правило «вечеря віддай ворогові» поки що ніхто не скасовував. Якщо все ж таки від вечері ви не можете відмовитися, пам'ятайте, що з усіх прийомів їжі він повинен бути наймізернішим і не пізніше, ніж за 2 години до сну. Друга помилка: суміщення їжі з поєднанням їжі фільмів.
Проблема в тому, що захоплюючись цікавою книгою або улюбленим журналом, переглядаючи фільми, що сподобалися, ви, абсолютно непомітно для себе, можете надто багато з'їсти.<0> <0> помилка: відсутність уваги до прихованих калорій, жирів, вуглеводів. Хоча фрукти, овочі, хлібці з цільного зерна - це дієтичні продукти, захоплюватися ними не варто. Як і будь-яка інша їжа, вони містять калорії, перебір яких у цьому випадку. практично непомітний. Також рідко підлягає обліку кількість ложок олії, доданих у гарнір чи салат у улюбленому кафе. Велика кількість вуглеводів міститься в соках.
Четверта помилка: непрофесійний підхід до фізичних навантажень.
При інтенсивних тренах збільшується м'язова маса. Ваша вага може залишатися незмінною або навіть зростати. У цьому випадку хвилюватися не варто. Перемога над кілограмами внаслідок непосильних фізичних вправ може бути недовгою. Втомившись, ви кидаєте заняття, а вага повертається. Не забувайте, що правильне зниження ваги можливе тільки при грамотному поєднанні тренувань: як силових, так і кардіо. Якщо ви використовуєте якийсь один тип навантаження (нехай навіть він вам дуже подобається), цілком природно, що тіло звикне і ви перестанете втрачати заповітні кілограми. /> Для того щоб «спалювати» жир, синтезувати білок, вимивати продукти обміну речовин, потрібна вода. Тому пити її потрібно не менше 2 літрів на добу. Склянка води, випитий натще, дозволить істотно знизити апетит, а значить, і зменшити кількість з'їденої їжі.Шоста помилка: недосипання.
6 днів спали від 4 до 6 годин на добу, рівні цукру та інсуліну в крові були вищими за норму. До того ж глибокий сон сприяє виробленню в організмі гормону росту, спалює калорії та призводить до зниження ваги. Щоб мати гарну фігуру і виглядати «на всі сто», необхідно спати не менше восьми годин на добу.
Сьома помилка: занадто великі перерви між прийомами їжі. з'їдений відразу або розбитий на кілька прийомів, по-різному позначиться на фігурі. Дробне харчування сприяє набагато кращому засвоєнню продуктів харчування та значно меншому відкладенню жирів в організмі. Надто рідкісні прийоми їжі чреваті постійним почуттям голоду, в результаті, діставшись їжі, ви за раз з'їдаєте занадто багато їжі.
Восьма помилка: поспішна їжа. Зрозуміло, що ми живемо у вік шалених швидкостей і все наше життя розписане щохвилини. Але не забувайте, що збільшуючи швидкість їди, ви, самі того не помічаючи, вживаєте її в набагато більших обсягах. Чим повільніше ми їмо, тим менше їжі необхідно, щоб угамувати голод: адже почуття насичення приходить не відразу. Їжте не поспішаючи, ретельно прожовуючи і смакуючи кожен шматочок.
Дев'ята помилка: одноманітна їжа.
Якщо тиждень харчується. Але лише до певної межі. Організм незабаром оголосить бойкот і худнути більше не забажає. Саме тому короткострокові монодієти, які деякі вважають дуже ефективними, зазвичай дають тимчасовий ефект. Одноманітне харчування призводить до розвитку дефіциту білків, вітамінів та мікроелементів. В результаті апетит стає сильнішим, постійно виникає бажання перекусити. Пам'ятайте, що знижувати вагу можна і потрібно при збалансованому харчуванні.
Десята помилка: низька швидкість обміну речовин. організму та інших факторів. Чим вище швидкість обміну речовин, тим швидше згоряє вага.
Прискорити обмін речовин може відвідування лазні, сауни, контрастний душ, активні фізичні навантаження, перебування на сонці та свіжому повітрі, масаж, найяскравіші емоції та почуття, секс і, як не парадоксально, с. Не переконуйте себе в тому, що люди повніють тому, що їдять. Інакше ви просто станете боятися їжі, втратите внутрішній комфорт, а значить, не зможете позбавитися зайвих кілограмів. Не думайте, що якщо ваші батьки мають той чи інший ступінь ожиріння, то зайва вага у вас практично неминуча. Є лише схильність, решта залежить тільки від вас.
