Дихай для тіла та душі!

Дихання – основа життя. З кожним вдихом клітини організму заповнюються киснем, з допомогою чого функціонують. З кожним видихом їх видаляються продукти обміну. Спробуй не дихати. Скільки ти витримаєш? Сорок секунд? Шістдесят? Середня людина може затримувати дихання від сили хвилин п'ять. Потім почнуть відбуватися незворотні руйнівні в організмі. Навчившись керувати диханням, ти значно покращиш стан здоров'я. Контролюючи тривалість вдиху та видиху, їх частоту та глибину, можна збільшити життєвий тонус, забути про депресію та безсоння, розпрощатися із зайвими кілограмами, уникнути проблем із шлунково-кишковим трактом, вилікуватися від гіпертонії та інших захворювань. Можливості дихальних технік величезні! Приділяй заняттям 15 хвилин на день – і невдовзі ти сама відчуєш позитивні зміни. За умови, що займатимешся регулярно і робити все правильно. Наведені нижче вправи розраховані на новачків. Якщо захочеш поглибити свої знання, прочитай рекомендовані книги або відвідай групові заняття, де досвідчений тренер проконтролює правильність виконання вправ.
Організм – в нормі!
В'ячеслав Смирнов, інструктор з йоги

Перевірені тисячоліттями, дихальні техніки йоги очищають свідомість та омолоджують тіло. Раніше вони були доступні лише обраним, зараз їх може освоїти кожен.

Відповідно до східних навчань, повітря несе в собі не тільки кисень, а й енергію. прану. Контроль за диханням – пранаяма – допомагає накопичити та зберегти її в тілі. Внаслідок використання техніки енергія починає вільно циркулювати по організму, відбувається оздоровлення внутрішніх органів та гармонізація нервової системи. Фізично пранаяма діє як тренажер для легенів. Щоб підтягти м'язи, ти використовуєш силові вправи. А щоб «накачати» дихальну мускулатуру, потрібні дихальні техніки. Інакше вона атрофується у буквальному значенні цього слова. Це тягне за собою порушення роботи органів малого тазу, може викликати запальні процеси нирок, послабити функцію кишечника. Теорія підтверджується фактами – майже 90% жінок мають порушення сечостатевої системи. Їх легко уникнути чи виправити, якщо практикувати дихальні вправи. З їхньою допомогою підтягуються м'язи живота, усувається напруга у хребті, знімаються стрес та втома. Виконувати пранаяму можна в будь-який час, і краще натще. Вранці вона зарядить енергією, а ввечері підготує до сну. Повне дихання. Виконувати його можна стоячи, сидячи, лежачи або під час ходьби. Розслабся, трохи підтягни тазове дно, спину тримай прямо. Зроби вдих від таза до плечей, наповнюючи себе повітрям. Видихай від плечей до тазу. Дихання можна порівняти з наповненням та спустошенням пляшки – рідина наливається від низу до шийки, а виливається навпаки. Подихай протягом 5-10 хвилин. Це дихання використовується і в другій вправі.
2. Енергетична спіраль. Найзручніше виконувати під час ходьби, але можна в будь-якому іншому положенні. На чотири рахунки зроби вдих (тіло заповнюється повітрям від таза до плечей). На два рахунки затримай дихання. Потім на чотири рахунки зроби видих. І знову затримай дихання на дві секунди. Вийде дихання за схемою 4:2:4:2. Подихай таким чином 5-10 хвилин. Через кілька тижнів, коли відчуєш, що повністю освоїла цей тип дихання, переходь до поступового подовження кожної складової. Дихай за схемою – 4:4:4:4, потім 4:4:8:4, 8:4:8:4, 8:8:8:8 тощо. д.
3. Дихання п'яти сердець. Краще виконувати лежачи або стоячи. Розслабся, заплющи очі. Зроби вдих через п'ять точок – центри долонь, центри стоп і верхівку. Уяви, як енергія повітря йде по руках, ногах, через внутрішні органи в живіт. На видиху уяви, як енергія з живота через п'ять точок виходить назовні. Дихай протягом 5 хвилин. Уявляй, що ти вдихаєш чисту енергію, а видихаєш втому. Поступово можеш доповнити дихальний комплекс вправами з йоги.

Прочитай! Б. До. З. Айенгар "Пранаяма Діпіка», Раджит Гупта «Пранаяма».

Стройна за два тижні! бодіфлексу

Система бодіфлекс – альтернатива тренажерному залу. Виконуючи нескладний комплекс вправ, можна без особливих зусиль швидко скинути до 10 кілограмів! Одна з причин набору ваги – порушений обмін речовин. У цьому випадку дієти лише допомагають підтримати вагу на певному рівні. Але варто дати собі слабинку в режимі харчування, як зайві кілограми тут! Щоб розлучитися з ними назавжди, усунь причину їх накопичення. Один із способів нормалізувати обмін речовин – дихальні вправи у системі бодіфлекс. Достатньо 1015 хвилин занять на день, щоб за кілька тижнів оточуючих вразили твої стрункість і підтягнутість. Пам'ятай, зарядка має бути регулярною! Для початку освою дихальну вправу, а потім переходь до інших. Виконувати їх краще вранці та натще. Щоб контролювати процес, виміряй себе в області талії, стегон, нижньої частини живота. Роби це в кінці кожного тижня занять і записуй результати.
Бодифлекс: затримай-ка! 3 години до сну. Це допоможе знайти стрункість ще швидше.

Дихальна вправа. Видихни через рот. Закрий рота і різко вдихни через ніс. Видихни через рот, намагаючись максимально звільнити легені від повітря. Закрий рота і затримай дихання. При цьому нахили голову до яремної ямки та втягни живіт. Розслабся, вдихни та відпусти м'язи живота. Схема дихальної вправи виглядає так: видих-вдих-видих-затримка дихання (втягуємо живіт і виконуємо вправу)-вдих.
1. Для рук та грудей. Сядь зручно, руки замкни пальцями перед собою. Округлили спину, лікті дивляться нагору. Виконай дихальну вправу. На затримці пальцями якнайсильніше натисни один на одного. Вдихни. Повтори 10 разів.
2. Для живота, стегон і спини. Встань на карачки, спина пряма, дивись вперед. Виконай дихальну вправу, на затримці нахили голову і одночасно вигніть спину. Вдихни і розслабся. Повтори 10 разів.
3. Для талії. Ноги на ширині плечей, коліно правої ноги зігни, лікоть правої руки трохи вище коліна. Зроби дихальну вправу. На затримці ліву руку витягни над головою. Вдихни. Переведи дихання. Виконай по 10 разів у кожну сторону.
Прочитай! Г. Чайлдерс «Чудова фігура за 15 хвилин на день

Щоб легше дихало

Зроби для себе обов'язковими ці прості правила. носом. Слизова оболонка носа очищає повітря від можливих домішок, а також нагріває його.