Ідеальна фігура: 9 секретів правильного харчування
1. Перше, це сніданок – він має бути щільним, але без молока. У молоці міститься цукор, який може відкластися на талії як зайвого жиру. Найкращий варіант для сніданку – гречана каша, ячна, рис. Страви доповнюй сухофруктами. Також можеш запарювати пластівці – без добавок. Гарний рельєф допоможуть формувати ячмінні, гречані та пшеничні пластівці. 200 г пластівців залий окропом, додай родзинки, вживай з фрешем. 2. Основа для красивого рельєфного тіла – продукти, які містять повільні вуглеводи. Завантаж спеціальну таблицю, в якій буде позначено глікемічний індекс продуктів – вибирай ті, що мають низькі показники – ndash; наприклад, гречка, необроблений бурий рис, дикий рис, сочевиця, квасоля, рисова локшина). Забудь про білий рис, а також обмежити вживання продуктів, приготованих на його основі. наприклад, суші.
3. Їж більше риби, м'яса та морепродуктів – це корисне джерело білка та амінокислот, яке легко заб'є голод і ніколи не відкладеться у жир, плюс підживить м'язи. Включи у свій раціон нежирну рибу, креветки, кальмари, курячу грудку без шкірки. Найкраще готувати м'ясо на пару, але в жодному разі не смажити. Виключи всі копченості та ковбасу. 4. Заміни тваринні жири рослинними. На вечерю, наприклад, з'їдай салатик з додаванням яєчних білків, креветок, листя салату, заправлений оливковою олією. 5. Допустимі молочні продукти: тверді сири, знежиреним сиром.
