5 нескладних вправ для ідеальної попи

1. Напруж сідниці. Стань рівно, руки вільні або на поясі, ноги на ширині плечей. Напруж сідниці якомога сильніше, затримайся в цьому положенні 5-7 секунд, потім розслабся на 2-3 секунди і знову напруж сідниці. Зроби 12-15 повторень.

2. Присідання. Стопи на ширині плечей, паралельно один одному, коліна м'які, сідниці та живіт підтягнуті, поперек зберігає природний прогин, плечі розправлені та опущені вниз.

Роби класичні присідання. При цьому злегка нахиляй таз вперед, вага тіла переноси на п'яти, сідайте вниз до кута 90 градусів у колінному суглобі і піднімайся у вихідну позицію. Зроби 2-3 підходи по 20 разів кожен.

3. Пліє. Широко розстав ноги, руки на поясі і зроби напівглибоке присідання, або пли. У цьому положенні підніміть праву п'яту і напружи всю праву ногу, щоб добре відчути м'язи сідниць. Затримайся на 5-7 секунд, потім розслабся та повтори вправу на ліву ногу. Зроби 2-3 підходи по 15 разів кожною ногою.

4. Стрибки. Ноги разом, руки на поясі, роби плавні стрибки на місці. Спочатку стрибай двома ногами, потім на одній, чергуючи праву та ліву, потім знову двома. Стригай протягом 5-7 хвилин. Зробивши перерву, можна повторити стрибки.

5. Махи ногами. Стань рівно, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Підведи праву і відведи назад, відчуй напругу в сідницях. Затримайся в такому положенні на 5-7 секунд і повернися у вихідну позицію. Повторіть вправу на ліву ногу. Зроби 2-3 підходи по 12 разів кожною ногою.