Как избавиться от токсичного чувства вины и лучше разобраться в себе и своих эмоциях
Что такое чувство вины и почему многие из нас находятся в плену этого сложного и болезненного чувства? Как с ним справиться и побороться?
Об этом и многом другом редакция спросила у коуча Анастасии Нявчук. Она рассказала о том, как нам избавиться от чувства вины и лучше разобраться в себе и своих эмоциях.
Откуда берется чувство вины?
Многие женщины ощущают чувство вины из-за того, что они недостаточно хороши, но чье это мнение. Нам с детства навязывают стандарты, которым мы стараемся следовать, изводя себя.
Боимся задеть окружающих, считаем, что мы недостаточно хороши. Из практики и своего личного опыта, я знаю, что так думаем каждая вторая девушка. Причин у этого множество, а исход всегда один.
Ощущая эту эмоцию, мы стараемся угодить всем. Но разве это возможно? Одновременно быть для всех идеальной, но при этом не навредить себе?
Чувство вины сопровождают три сильные эмоции:
- обида, когда люди поступают не так, как я хочу;
- стыд, когда ты поступаешь не так, как хотят люди;
- вина, когда ты поступаешь не так, как должна, а как хочешь.
Ни одна из них не ведет ни к чему хорошему впоследствии, ведь, когда мы стараемся угодить другим, мы вредим себе.
Как справиться с чувством вины?
В первую очередь, важно разобраться с взаимодействием с миром. Делать это экологично. Бережно относится не только к границам окружающим, но и к своим.
Понять, что каждая несет ответственность только за себя, свои чувства и действия. Мы не можем делать тоже самое, когда речь идет о другом человеке.
- Пример: Когда я чувствую холод, я одеваюсь, а не обижаюсь на кого-то, что он не принес мне плед. Я могу попросить принести мне плед другого человека, но я готова к отказу. Ведь это его право. И каждый несет ответственность за свое решение и поступок. Даже если это просто плед.
У чувства вины есть вторичные выгоды
Конечно, у чувства вины есть свои вторичные выгоды, которые мы получаем даже неосознанно. Таким образом, мы можем снять с себя ответственность за свои чувства, мысли и поступки.
Я так себя чувствую, потому что другой сделал гадость, сказал, что я не подхожу и теперь я в расстроенных чувствах
- это говорит внутренний голос.
Но какая от этого всего польза для вас, как личности? Правильно, никакой.
Ощущать вину за что-либо, что делают другие люди, мы автоматически отказываемся брать ответственность за себя. Это уже не про взрослую личность.
Ответственность - это то, что нужно
Необходимо понять, что чувство вины полностью противоположно ответственности за себя и свои решения. Мы автоматически перекладываем ее на других, когда решаем почувствовать себя виноватой хоть за что-то.
Ответственность и вина не существуют вместе. Необходимо принять решение: или мы берем ответственность за свою жизнь, или навсегда отказываемся от этого, принимая пассивную позицию.
И то, и другое не получается.
Как бороться с чувством вины?
Важно разобраться, как появилось чувство вины и откуда оно к вам пришло, почему вы постоянно находитесь в его власти. И понять, что вы несете ответственность за эмоции других, но только за себя.
Необходимо хоть раз подумать просто о себе. И только о себе.
