5 здоровых привычек на каждый день: о витаминах, йоге и позитивных мыслях
Чтобы поднять иммунитет и заодно настроение, быть энергичной в течение всего дня, попробуй придерживаться следующих привычек!
Внимание на еду
Самое время увеличить потребление продуктов, в которых содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-6. Эти крайне полезные вещества регулируют биохимические процессы в органах и тканях, поставляют энергию и являются мощными антиоксидантами. От их количества зависит сила нашего иммунитета, качество памяти, упругость и молодость кожи. Употребляй больше жирной морской рыбы (лосось и сельдь), грецких орехов, оливкового и льняного масла и плодов авокадо.
Положительные мысли и эмоции
Нейропсихологи научным путем установили, что причина всех событий в нашей жизни, включая заболевания, заключается в стереотипах мышления. А наши мысли начинаются с эмоций, которые вызывают в организме физический и психический отклик. Проанализируй, какие эмоции ты ощущаешь чаще всего, и понаблюдай за своими ощущениями. Если ты часто раздражена, испытываешь страх, гнев, досаду или переживаешь обиду и злость, то какой ответ Вселенной ты получишь? Постарайся найти причину неприятных ситуаций, чтобы изменить свое к ним отношение и эмоциональную реакцию.
Пей больше воды
Вода является недорогим и эффективным способом, который поможет решить проблему чрезмерного аппетита, утомляемости, усталости и хронических запоров. Наполни утром бутылку питьевой водой и пей ее маленькими глотками в течение всего дня. Суточная норма – 2,5 литра воды. В дни тренировок или повышенного потоотделения количество жидкости следует увеличить. Максимальное количество употребляемой в сутки воды можно рассчитать: раздели свой вес на 2, а между полученными цифрами поставь запятую.
Займись йогой
Йога помогает регулировать вес за счет нормализации уровня кортизола – гормона, который под воздействием стресса вызывает зверский аппетит. Если твой вес ниже нормы, то он увеличится, если выше – уменьшится. И дело не в степени физической нагрузки, а в том, что практика меняет и душу, и тело. Кроме того, выполняя асаны, ты в прямом смысле делаешь массаж внутренних органов. Особенно полезны скручивания: во время этих упражнений органы брюшной полости растягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек и печени.
Больше двигайся
Многочасовое сидение за компьютером и малоподвижный образ жизни приводят к высокой утомляемости, усталости, негативно сказываются не только на мышцах, но и костях. В работе внутренних органов и систем возникают различные отклонения, которые способствуют развитию хронических заболеваний, ожирению и преждевременному старению. Работая в офисе, каждые 40 минут делай разминку (приседания, повороты, круговые движения головой). Найди время для посещения тренажерного зала. Даже обычная ходьба избавит тебя от лишних килограммов, восстановит здоровье и вернет красоту. Она не требует дополнительных финансовых затрат и времени. По дороге на работу или возвращаясь домой пройди пешком несколько остановок в интенсивном темпе.
Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com
