Основы похудения «по графику»: как диета 16/8 помогает быстро избавиться от лишних кг
Самой популярной разновидностью интервального голодания является диета 16 на 8. Сторонники подобной диеты утверждают, что это простой, удобный и эффективный способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Кому подходит диета 16/8
Диета 16/8 подходит для тех, кто не знает, как похудеть быстро похудеть без насилия над организмом. Некоторые люди настолько привыкают к подобному режиму питания, что придерживаются его годами.
В чем суть диеты 16/8?
Цифра 16 означает период поста, то есть время, когда организм должен голодать, а 8 в свою очередь – часовой промежуток, в который разрешено употреблять пищу. В сумме обе цифры дают 24 – то есть, количество часов в сутках.
Самое главное, что тебе нужно знать об этой диете – в период 8-часового окна ты можешь есть все, что хочешь, и в таком количестве, сколько душа пожелает. Такой режим питания очень хорошо ускоряет метаболизм. Но по окончанию времени – ни крошки в рот!
Правила диеты 16/8
В рамках диеты 16/8 ты можешь питаться только в определенное время суток (на протяжении 8 часов) и разрешается есть любые продукты без ограничений, а в остальной промежуток времени (оставшиеся 16 часов) организм будет усиленно сжигать калории.
Если ты жаворонок, тебе будет проще питаться, к примеру, с 08:00 до 16:00 или же с 09:00 до 17:00 вечера. Совам же вполне подойдет время с 12:00 до 20:00.
Важно! Для повышения эффективности и запуска обменных процессов, рекомендуется включить в свой график питания тренировки. Достаточно посвятить 8-10 минут времени по утрам активным физическим упражнениям и кардио.
Меню диеты 16/8
При диете 16/8 можно есть все, что угодно. Но существует список продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион, чтобы получить не только ушедшие объемы, но и улучшить здоровье.
Жиросжигающие:
- постное, нежирное мясо (курица, индейка, кролик) и яйца;
- орехи (миндаль и грецкие), а также сырые тыквенные семечки;
- бобовые: фасоль, нут, горох;
- молочная продукция с низким содержанием жиров (например, йогурт без добавок).
Оздоровительные:
- синие и красные ягоды: вишня, смородина, ежевика;
- источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т.д.;
- овощи зеленого цвета и зелень: все виды капусты, огурцы, шпинат и пр.;
- каротиноиды- и ликопин-содержащие овощи: помидоры, морковь, сладкий перец.
В каждый из приемов пищи по системе питания 16/8 стоит включать хотя бы по одному продукту из обеих групп. Количество потребляемых углеводов нужно минимизировать либо вовсе отказаться. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить много, особенно в голодающее окно.
Польза диеты 16/8
Интервальное голодание способствует разгону метаболизма, что и приводит к достаточно быстрой потере килограммов. Также диета 16/8 позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление, продлить молодость и пребывать в хорошем настроении.
Недостатки диеты 16/8
Эксперты британской диетической ассоциации (BDA) говорят, что концепция диеты 16/8 будет работать только у тех, у кого нет нарушений обмена веществ и расстройства пищевого поведения или эмоционального переедания.
Результат после диеты 16/8 может длится недолго, а в некоторых случаях он мимолетен, но многие превращают эту систему питания в свой сбалансированный образ жизни, что и позволяет им удерживать вес.
