Як правильно худнути, або чому не допомагають дієти

Чому незважаючи на всі докладені зусилля, скинути зайві кілограми так і не виходить?

До яких тільки дієт не звертається людина у боротьбі із зайвою вагою. Але мало хто знає маленькі нюанси таких дієт.

Чи допоможуть фруктові дієти?

Вона підвищує рівень глюкози у крові. Особливо якщо є солодкі груші, сливи, банани та виноград, то надлишок глюкози перетворюється на жирні кислоти, що призводить до збільшення ваги. Вживаючи фрукти звичайно можна схуднути, але організм знову набере свою початкову вагу за першої ж нагоди. Під час фруктової дієти необхідно урізноманітнити свій раціон, додаючи білки в продукти харчування. Багато хто думає, що попивши кілька днів соки з пакету, можна схуднути в дуже короткий термін, це не так. У соках міститься цукор, синтетичні вітаміни і консерванти, а кількість калорій у них становить майже половину добової норми для людини, що худне. Замінити соки з пакетів краще свіжими і влаштовувати подібні розвантажувальні дні не частіше одного-двох днів на місяць. ефективні

Харчуватися потрібно так, щоб організм встиг перебудувати обмін речовин, без особливої ​​шкоди для себе. За мінімального споживання калорій обмін речовин уповільнюється. Чим він швидший, тим більше спалюється жирової маси. Для прискорення метаболізму треба займатися спортом, в розумній кількості, звичайно ж. наприклад, кефірна дієта), купуючи в магазині знежирені та низькокалорійні йогурти, кефір і сир, ми думаємо, що уникнемо зайвих калорій. Але якщо додати мед, всі зусилля будуть марні. Постійно вживаючи знежирені молочні продукти можна поповніти. Жири потрібні нам для нормального обміну речовин, хоч і в мінімальній кількості. Деякі вітаміни, наприклад, А, Д, Е та К, засвоюються тільки разом із жиром. Постійна відмова від тваринних жирів може призвести навіть до безпліддя у жінок. Вживай під час дієти нежирний сир, йогурт або кефір і обов'язково додай в салат трохи оливкової або гарбузової олії. дієту? Перед весною, влітку, новорічними святами. Будь-який жіночий журнал пропонує велику різноманітність різноманітних дієт. Але кілограми, що скидаються, скоро повертаються, це так званий «ефект рикошета». За час дієти організм звикає до такого режиму і варто тільки повернутися до звичайного харчування, як він починає відкладати запас калорій, у вигляді жиру. Як результат, ми маємо в кращому випадку колишню вагу, а в гіршому, ще більшу. Такі стрибки з однієї вагової категорії до іншої дуже шкодять здоров'ю. Худнути треба поступово, без різких змін у режимі живлення. Доза їжі організм робить запас на майбутнє, в основному запас відкладається на стегнах і талії. Дієтологи радять, їсти невеликими порціями кілька разів на день. Тоді органи шлунково-кишкового тракту встигнуть переварити їжу, не роблячи зайвого запасу жиру. Дуже важливою деталлю у боротьбі із зайвою вагою є повноцінний сон та відпочинок. Зменшуючи час відпочинку та сну, замінюючи його додатковими навантаженнями, ми робимо серйозну помилку. Регулярне недосипання призводить до появи зайвої ваги. Причиною цього є гормональні порушення в організмі, коли в надлишку виробляється гормон. лептин. Він відповідає за апетит та почуття голоду. Нестача сну організм намагається компенсувати їжею. Хочеш схуднути, худий з розумом. Порадься з дієтологом, він допоможе підібрати оптимальну для тебе дієту (це може бути гречана або вівсяна дієта). Не влаштовуй розвантажувальні дні частіше ніж один раз на місяць. Їж потроху, але часто. Лягай спати в один і той же час, це захистить тебе від недосипання і налаштує біологічний годинник. Займайся спортом у розумних межах. Так ти зможеш зберегти ідеальну фігуру без шкоди здоров'ю.